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改善你的视力 跟眼镜说再见！ 1、手掌按摩法 闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。贝茨博士将 这种方法称为 “手掌按摩法”。轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛 上，阻挡任何可能作用于眼球的光和压力——手掌下部轻轻放在骨 上，手指覆盖前额。应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要 有支点，可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。 保持几分钟的闭眼状态。在经过实践和错误后你可以找出最适合 你的时间段；一般来说五分钟的时间较为合适，四分钟是最短的底限。 这样的手掌按摩应该连续重复3~5次，并将它当作每日练习的基 础。 手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。只需几分 钟，它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头 脑轻松。 2、眼部日光浴：让眼睛晒太阳 眼部日光浴即简单地合上眼睑享受阳光。通过这种方式，视网膜 会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮下也能有效 率的工作。太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和 放松眼睛也有着深远有益的功效。 开始的时候请闭上眼睛享受半分钟的日光浴，用手掌轻轻按摩直 至视野内的影像完全消退，重复2~3次。第 次日光浴的时间稍微多2 1 增加一点时间，且多重复 次动作，几周或几个月后达到每回重复 20次日光浴的最大限度。 你可以根据自己的需求每天做2~3次的眼部日光浴。在没有太阳 的情况下，可以用人造光源来代替。选用一般的家用灯泡类型或者 100瓦银镜反射聚光灯。 将灯放在与眼睛水平的高度，选择合适的距离，每做一次日光浴 都比上一次拉近几英寸与灯的距离，直到照射在眼睑上的光线与阳光 大致相同。 无论你是在室内还是室外，当你享受日光浴的时候，慢慢的摆动 你的头，以便于光线可以均匀地分散到每一个视网膜细胞上。 像手掌按摩一样，眼部日光浴也可以在任意零散的时间内进行， 只要条件许可并且你有几分钟的空闲。 眼部日光浴是特别针对白天时间内的视觉练习。我们也应该给晚 上一个练习的机会，特别是如果你经常在暗淡的灯光下工作。你可以 尝试着偶尔在晚上将扭开电灯开关的时间推迟半小时或者更长。 3、视觉融合游戏：游戏并改善着 视觉融合练习非常简单。首先我们需要通过一个测试来判断你的 视觉融合是否存在缺陷还是仅仅需要提高。 铅笔视觉融合游戏 45 取一枝铅笔，竖直举放在距离脸部 厘米的位置，直视铅笔， 然后将你的目光越过铅笔汇聚在远处的参照点上。现在你的眼前应该 呈现两枝模糊的铅笔，就像你望着那个参照位置有两根彼此相邻的门 柱。两枝铅笔的清晰度是相同的。如果它们的清晰度不同，如果你只 能看到一枝，如果你望着的远处的参照点也变成了两个，那么， 你的视觉融合毫无疑问是有问题的。 尺子视觉融合游戏 不同长度的尺子对视轴线的调整有帮助。如果你近视，可以以一 15 30 把 厘米的短尺轻松的开始，你的目标是逐步发展到使用 厘米的 尺子，最后达到使用米尺。相反，如果你是远视眼或者老花眼，以一 把长尺开始，以后逐渐减短。 最基础的尺子视觉融合练习是，将尺子边缘向上放置在两眼之 间，尺子一边架在在鼻梁上，另一边抵住额头下方。用一只手的几根 手指捏住尺子下缘，使尺子成一条直线，尺子上的刻度就从你眼前垂 直向外。现在如果你将目光聚焦在远处，尺子产生的二重影像看起来 像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将你的视线收回，这时 隧道远处的边缘开始交叉相遇。 4、在运动中改善视力 眨眼和呼吸 练习 个快速而轻微的眨眼动作，在很短的时间内闭上眼睛、并6 且重复四次。经常练习，每天两次或者多次，尤其在你实践了一段时 间的手掌按摩运动之后效果更佳，能够帮助你的眼睑建立很好的运动 状态和建立良好的眨眼习惯。两次眨眼之间的间隔不要超过几秒钟， 10 2 4 一个粗略的统计， 秒钟大约 到 次的眨眼频率是最佳的。 同样的道理，建立起经常地自我观测呼吸的习惯。只要你发现自 己抑制呼吸以集中注意力于