健康促进活动实施方法.ppt

健康促進活動 主講人:吳翠鴻 日期:100.10.27 前言 1948年世界衛生組織所下的定義: 「健康是生理的、心理的及社會的完全安寧幸福的狀態，不只是沒有疾病或虛弱而已」 健康不只是沒有疾病而已，它具有積極性，一種喜悅人生的態度，並且樂於接受生活的個人責任。 影響人體健康的因素 ㄧ. 遺傳 人的外貌、體態，甚至性格、氣質等方面都會受到遺傳的影響。遺傳對身高、體型、運動能力和身體質素也有直接影響。 研究表明，反應速度、爆發力、一般耐力、靈敏性、最大攝氧量和最大脈搏頻率都與遺傳因素有關。 二.環境 環境可以使遺傳因素得到充分的發展，也可以使遺傳方面的某些缺陷受到抑制和彌補。 1.自然環境對人的健康影響也很大；清新的空氣、充沛的陽光和沒有污染的生活環境促進人的健康. 2.社會環境是指人們的物質生活條件；經濟發達、物質生活優裕，人的體質就較好，平均壽命也較長。 三.體育鍛練 「生命在於運動」深刻說明了體育鍛練對維持和增強人體生命的重要意義。 通過後天的調節和鍛練，弱者可以變強。在青少年時，可塑性很大，是形成良好的體型和體態，增強體質和獲得健美體格的關鍵時期。 四.心理因素 心理包括個人的思想、情緒和行為。情緒對健康產生直接的影響，良好的情緒給人體適度的刺激，協調大腦皮質、神經、體液的調節，增進健康。 笑是心情愉快的表現，笑能使大腦皮質得到良好的刺激，能使全身肌肉、心臟、血管及內分泌調節都得到良好的活動。 世界組織 人類的健康與壽命 60％取決於自己(生活型態) 15%取決於遺傳因素 10%取決於社會因素(安定或動盪) 8%取決於醫療條件 7%取決於氣候(酷熱或嚴寒等) 方法策略 菸害防制 防制學生藥物濫用 口腔衛生 視力保健 健康體適能及健康體位 用藥安全宣導 運動與健康 運動的目的，是為維持健康，想要達到健康，必需適時適度運動。 要使身體機能達到最佳狀態，除了要飲食均衡和有良好的生活習慣外，適量運動亦非常重要。 運動的好處 1.促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚。 2.有助舒展身心，消除學業、工作及生活所帶 來的壓力。 3.增加社交生活，改善溝通和社交技巧。 4.鍛練心肺功能和強壯肌肉，可減低成年後患 上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機 會等。 參與體適能活動的注意事項: 1. 認識運動與健康的關係。 2. 選擇適合自己的運動。 3. 訂定合適的運動。 4. 運動時應注意服裝、器材與設備、身體的準備、 認知上的準備。 5. 確實執行計劃。 6. 正確的運動態度。 7. 持之以恒，如每週三次。 8. 不好勝，不競爭。 9. 注意安全。 10.量力而為，慢慢將運動量增加 。 體重控制 肥胖乃是體內脂肪過多的現象。 男性體內脂肪量約佔體重10-20% 女性為15-25% 若男性超過25%，女性超過30%， 則可稱為肥胖。 原則與要點 肥胖的預防重於治療 體重控制計劃要包括運動、飲食和行為改變 發育階段的青少年，減肥時應多作運動，不要過於限制能量攝取 最佳運動方式為有氧運動 理想運動:快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等 從事運動初期由於肌肉質量增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心 運動與節食減肥的差異 *運動減肥 增加能量消耗 短時間較不會有減肥效果 減少脂肪，維持或增加肌肉 促進健康、增進體能 積極鼓勵 增加基礎代謝率 改善心理壓力、減低及消除焦慮、沮喪 和建立自尊 運動與節食減肥的差異 *飲食減肥 減少能量攝取 短時間內有減肥效果 減少脂肪和肌肉質量 無法增進體能或健康 消極限制 降低基礎代謝率 無法改善心理壓力、減低及消除焦慮、沮喪 和建立自尊 健康增進七項行為 1.每天吃早餐 2.規律的三餐且不吃零食 3.維持適當的體重 4.充足的睡眠 5.適當的運動 6.不吸菸 7.不喝酒或喝少量酒 結 語 要改善一個人的體適能或一個人的運動習慣，是很複雜的。 實際上這應該是每個人自己的責任，因為健康與體適能，具有一個不固定的特性；它也是生命的泉源和提昇生活品質的必要條件。 * * *