100种每100克主食及卡路里的关系.doc

100种每100克主食与卡路里的关系(原编) 2012-03-24 20:43:00|??分类： 生活知识 |??标签： |字号大中小?订阅 ??? 编者按：卡路里是有机物氧化后产生的热量的衡量单位，所以热量越高，其释放的能量越大；一般成年人每天所需要的基础代谢（MBR)能量平均为3000卡路里左右，基础能量是表示一个人在不做任何活动的情况下所需要的最低热量消耗，再根据一个人的运动情况的消耗来换算成每天需要的能量；如果摄入的能量大于消耗的能量，其多余的能量则会变成脂肪储存起来，储存的越多，人就越胖，反之，消耗的能量大于摄入量则就瘦了下来，减肥就是这么简单；所以说肥胖是吃出来的；不管吃什么，只要摄入的能量（即卡路里）大于消耗就胖，小于消耗就瘦，要减肥的网友就可以规划自己每天的饮食与如何消耗卡路里了。 ??? 需要说明的是，产生人体能量的物质是碳水化合物、蛋白质、脂肪、三大物质，碳水化合物与蛋白质每克约释放4.1卡路里，而每克脂肪约释放9.5卡路里，这里就存在一个饮食搭配问题，所谓脂肪是指动物油（各种肥肉类）与植物油类，少吃为要。 谷类：?? ? 热量：116 大卡(每100克) 苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷 热量：106 大卡(每100克) 馒头： 热量：221 大卡(每100克) 燕麦片 ? 热量：367 大卡(每100克) 小米粥 热量：46 大卡(每100克) 面条 热量：284 大卡(每100克) 食免煮燕麦片（袋装） 热量：390 大卡(每100克) 烙饼(标准粉) 热量：255 大卡(每100克) 花卷 热量：211 大卡(每100克) 油条 热量：386 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高 ? 粳米饭 热量：46 大卡(每100克) 粳米饭(蒸)  热量：117 大卡(每100克) 面条(煮)  热量：109 大卡(每100克) 早早麦燕麦片? 热量：359 大卡(每100克) 烧饼(加糖) 热量：293 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高 薏米薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁. 热量：357 大卡(每100克) 面条(标准粉，切面） 热量：280 大卡(每100克)  热量：333 大卡(每100克) 稻米，又叫大米 热量：346 大卡(每100克) 油饼 热量：399 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高 糯米，又叫元米、江米? 热量：348 大卡(每100克) PAUL全麦面包，又叫全麦面包? 热量：237 大卡(每100克) WHOLE WHEAT面包片，又叫全麦面包片? 热量：250 大卡(每100克) 小麦粉(标准粉)，又叫面粉? 热量：344 大卡(每100克) 澳洲燕麦片，又叫急冲麦片? 热量：359 大卡(每100克) 玉米面(黄)? 热量：341 大卡(每100克) 挂面? 热量：346 大卡(每100克) 烤馍锅巴，又叫馍片? 热量：408 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高 籼米粥，又叫稀饭? 热量：58 大卡(每100克) 米粉（干）? 热量：346 大卡(每100克) 私房小厨苡仁粉，又叫薏仁粉，薏米粉? 热量：449 大卡(每100克) 思念奶香馒头? 热量：268 大卡(每100克) 糙米（未蒸），又叫活米，发芽米? 热量：368 大卡(每100克) 玉米(白，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍? 热量：336 大卡(每100克) 玉米糁(黄)? 热量：347 大卡(每100克) 玉米(黄，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍? 热量：335 大卡(每100克) 小米，又叫粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷? 热量：358 大卡(每100克) 顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面? 热量：358 大卡(每100克) 油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋 热量：490 大卡(每100克) 一星食物，在同类食物中单位热量较高 通心面，又叫意大利面? 热量：350 大卡(每100克) 伊田面馆.拉面，又叫拉面? 热量：168 大卡(每100克) 面条(干切面)? 热量：355 大卡(每100克) 水面筋，又叫生麸、子面筋? ???????? 热量：141 大卡(每100克) 曼可顿粗粮吐司面包，又叫粗粮吐司面包? 热量：297 大卡(每100克) 香大米? 热量：346 大卡(每100克) 河粉（干）? 热量：356 大卡(每100克)