绪压力与健康.ppt

当你觉得热、心跳加速、手有点抖： 如果你碰到愤怒的大熊，你会感觉…… 如果你碰到令你神魂颠倒的人，你会感觉…… 如果你拿到期末考试题，你会感觉…… 如果你在健身房，你会感觉…… 为什么说“男人不坏，女人不爱”？ 唤醒的错误归因（misattribution of arousal）：对于自己的感受的起因做出错误推论的过程。 应用：错误的唤醒归因 唤醒的错误归因（misattribution of arousal） 对于自己的感受的起因做出错误推论的过程。 几种情绪理论的比较： 一般常识：“我颤抖是因为我害怕” 沙赫特：“我认为我的颤抖和害怕是因为我意识到了这个情境的危险。” 几种情绪理论的比较： 坎农－巴德：“这个狗使我颤抖和感到害怕” 詹姆斯—兰格：“我害怕是因为我颤抖” * 情绪的自我调节 第三部分： 如何让自己摆脱不良的情绪状态？ 讨论：应对不良情绪有什么办法？ 方法选择中的注意事项： 以不损人害己为前提。 以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 自我训练 转换观念 直面问题 情绪调节 情绪的自我调节 调节原则： 疏导性原则 调节方法 引导宣泄法 认知调控法 活动转移法 森田法 音乐调节法 善用社会支持系统 引导宣泄法 高兴就笑，伤心就哭 倾诉 情绪疏泄也有“度”的问题 认知调控法 埃利斯(A.Ellis) 的ABC理论 A是指诱发性事件（Activating events） B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences） A C B 挫折心理的自我调适 认知疗法指出：情绪障碍的形成和排除都与思维结构有关，因此，应从思维结果入手。这一理论告诉我们：挫折在何时、何地，在什么情况下产生，产生到什么程度，是我们自己难以预料的和控制的。自己能够控制的只有自己对挫折的认识和看法，从而控制自己的情绪和行为反应，将挫折对自己的伤害降低到最小的程度。这就是说，挫折的关键在“自我”，要战胜挫折，首先要战胜“自我”。 挫折心理的自我调适 一、正确认识挫折 陈毅语：“应知天地宽，何处无风云，应知山高远，到处有不平”，“自古英雄多磨难” 挫折可以使人及早学得聪明些。 “前车之鉴？” 人只能从自己的经验中学习？ 二、积极挑战自我，主动迎战挫折。 巴尔扎克：世界上的事情永远不是绝对的，任何事情的结果完全是因人而异的，苦难对于有才能的人来说可能是一块垫脚石，是一笔财富，但是对于弱者来说，可能就是万丈深渊。 挫折心理的自我调适 三、主动调整目标 四、培养积极进取的个性品质 自信乐观 自强不息 五、要善于摆脱挫折所带来的烦恼 1．“糊涂” 难得糊涂—聪明难，糊涂难，由聪明而转入糊涂更难。放一着，退一步，当下心安，非图后来福报也。郑板桥 2．“塞翁失马” 挫折心理的自我调适 3．“以泪洗心” 4．“一笑了之” 5．“变害为利” 六、加强对人生事件的心理预期 1971年9月13日，林彪出逃。周恩来三天三夜没睡觉。得知飞机摔在蒙古，其他人都放松，离开。人大会堂东大厅只留周和纪登奎。周突然豪滔大哭。纪说：“总理，总理，林彪一伙摔死了，这是不幸中的万幸，应该说是最好的结局了，您应该高兴，对不对？！”…...周回过身来，双肩哑依然在颤动，脸上老泪纵横，他摇着头，声音嘶哑地反复说：“你不懂，你不懂？” 活动转移法 暂时将问题放下，从事所喜爱的活动 音乐和美术书法 体育和旅游 从活动中 感受愉悦 获得自尊、自信 每个人的时间、精力有限，用于一件事多些，用于另一件中自然就少些，无暇再陷入负性情绪之中。 森田法 森田正马（1874-1938） 恐惧和不安是常见的心理现象，非要把它当作异物与之抗争，那就是违反了事物的客观规律。 情感活动是有发展规律的，情感过程一般构成山形曲线，一升一降，最后终于消失。 顺其自然 为所当为 音乐调节法 人的左右两个大脑半球有严格分工 左脑是属于逻辑、理性分析的大脑 右脑属于灵感直觉、音乐艺术等可以产生美感和喜悦感的大脑 不同的音乐曲调能使人产生不同的情绪感受 节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人 旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安的人。 善用社会支持系统 社会支持系统指的是能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友或者是专业的社会工作者、心理医生 获得倾诉的对象，疏导情绪 提供新的视角和思路，重新评价困境，寻找新的出路 获得心理上的支持和力量 社会工作者和心理医生可以提供专业性的意见和建议，运用心理学手段和方法更有效地解除情绪障碍  “