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自我放松 放松第一步 倒数放松 冥思 想像 自我催眠 一分钟放松技巧 其它放松方法 ...... 放松第一步 放松第一步 倒数放松 冥思 想像 自我催眠 一分钟放松技巧 1. 找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。 2. 闭上眼睛。 3. 将手轻轻地握起来放在大腿上，以放松手臂。 4. 缓慢地深呼吸。 5. 用腹部，而不是胸部，进行有节奏的呼吸。 6. 平静地暗示自己“放松”这个词，注意头顶部的肌肉，并有意识地放松。 7. 在意识到头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域。有意识地注 意自己的肌肉组织，不断重复进行放松。直到觉得该部分已经放松后，再进入下一个部分。 8. 想像脸部的区域，并进行放松。 9. 想像耳朵和颈部后面的区域。这是压力的集中区。多花些时间在这些 区域，直到感觉这些肌肉确实已经放松。 10. 一直想到脚趾，放松身体的各个部分 缓解身体压力 放松 运动 营养饮食 音乐 良好饮食与压力 ?? 消除药物引起的压力　　　　咖啡因、尼古丁和酒精 天然的镇静剂　　　　　　　淀粉和糖是天然的镇静剂 影响情绪的食物 1. 令人镇静的食物：少量的碳水化合物。 2. 增加能量的食物：少量的蛋白质。 3. 为工作而吃的食物：低脂肪、蛋白质丰富的食物。 睡前食物：30－50克热的碳水化合物（碳、氢、氧）糖 不要把我们的身体变成一个装满食物的垃圾桶 古希腊著名哲学家柏拉图说：“音乐和节奏通向灵魂的深处。” 音乐可以：穿过骨头抚摸你的心 消除疲劳 增强自信心 催眠 镇静 增进食欲 缓解悲伤 解除人忧郁 增强记忆力 净化心灵 …… 音乐可以改变你的生活 消除疲劳的音乐有：《矫健的步伐》，海顿的组曲《水上 　音乐》 ?? 激发人创新思维的音乐有：贝多芬的《热情奏鸣曲》 ?? 增强自信心的音乐：贝多芬的《命运交响曲》，海顿的 　　《创世纪》，柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》 ?? 催眠的音乐有：《二泉映月》《平湖秋色》《出水莲》门 　　德尔松的《仲夏夜之梦》德彪之西的《钢琴协奏曲》，莫 　　扎特的《催眠曲》，班得瑞的《森林狂想曲》等 ?? 镇静的音乐有：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》 　　《仙女牧羊》《小桃红》等 ?? 增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》 ?? 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》 送给大家的快乐工作箴言 如果你无法改变自己的工作就学会喜欢它 如果你只能做自己的工作就学会看到它的重要性 如果你遭遇挫折就感谢工作丰富了你的人生阅历 如果你需要不断学习才能胜任工作就感谢它给你搭建了学习的平台 如果你因为工作不断协调人际关系就感谢它让你认识了形形色色的人 * 茫：无使命；盲：无目标； 忙：将帅无能，累死三军 使命：美国—1962年，把人类送上月球；中国---赏月嫦娥奔月 强烈的欲望成为使命；使命+时间（长中短）--目标（没有时间的目标叫做梦） 管理学中说：可以衡量的才可以管理 例子：我每天跑步以保证身体健康。（nothing ） 我每天6：30起床，跑5000米，血压维持在80-120之间（目标） 例子：领导说：我们一定努力把本部门建设好（nothing） 量化：销售额？投诉率？新项目？ 奔驰车在高速上有大雾的天气不敢快跑－－看得近 普通车晴空万里时敢全速－－看得远－－CEO的眼光 管理学中的钟摆理论：上级差不多，下级差千里 划龙舟，一边快，一边慢，各职能部门不协作。一人一把号，各吹各的调。 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 找讲师 中国最大的培训讲师选聘平台 压力与情绪智能化管理 　　 　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 主讲：刘荣花 　　　　 一个快乐的团队 人才更多 效率更高　创造的财富更多 茫 盲 忙 情绪智能化 管理Emotional Intilligence 快乐走向 人 生 情绪是什么？？？ 　　　情绪是人生中最具影响力、最重要和最基本的题目，同时也是人类历史上最被忽视、最少研究的题目之一；每个人都以为自己知道情绪是什么，直到我们想开口解释这两个字的意思时才发觉有困难….. 情绪－是内心的感受经由身体表现出来的状态 换个角度看情绪….. 　　当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上, 那种和 谐的关系无形中就被破坏掉了, 就好像是被打破的水晶杯子一般, 就算粘合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！ 情绪的迷思： 情绪是与生俱来的…”.我天生就是多愁善感的“ 情绪是无可奈何、无法控制的….”不知何时惆怅去“ 认为情绪无法消除但同时又要求把情绪抛掉..