绪管理课件.ppt

* * * 小熊同学 小熊同学 小熊同学 情 绪 管 理 * 当我们意识到痛苦和快乐体验以及与之相伴的自主性唤醒，并对情境作出评价时，情绪就产生了。 情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。 什么是情绪？ * 积极情绪喜悦、感激、宁静 兴趣、希望、自豪 激励、敬佩、爱 消极情绪 恐怖、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒 情绪的双向性 * 小游戏 请在一张纸上写下你所遇到的一件让你烦恼和生气的事情。 * 在刚才的游戏中你有没有注意到: 我们大多数人都把烦恼和怒气的原因归结到他人的身上。 你有没有意识到: 烦恼最根本的来源其实是我们自己！ 情绪从何而来? * 原因探索 大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识） 恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生 预期 大千世太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识） 恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生 自己以后要做什么，老了怎么办？ 人际 我交际能力不好 朋友不多 生活 家庭关系不和谐 贫富差距大 学习 作业难处理工作 量很大，任务完 不成 * 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 常见的情绪困扰 适应焦虑、考试焦虑、身体过分关注焦虑、选择焦虑 愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁 自我评价低，超概括化和泛化，过分的敏感性和掩饰性 压抑、苦闷缺乏兴趣，依赖性强反应退钝、活动水平下 降，回避交往，体验不到快乐、自卑、自责、自罪 自卑 焦虑 抑郁 愤怒 * 情绪好的时候，思路开阔、 思维敏捷，工作效率高 在情绪低沉的时候，思路 阻塞、动作迟缓，效率低 * 情绪管理的重要性 情商也叫情绪智商EQ AQ IQ 心理学必威体育精装版的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展； 反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。 * 健康情绪的标准 适度的欲望 有清醒的理智 平和、稳定、愉悦和接纳自己 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验 * 调节情绪的五项原则 4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性 1、正确认识自己、培养乐观的人生态度 3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活 2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论 5、明白有舍才有得，退一步海阔天空 * 试一试 心平气和 倒计时 辩证 看事 * ABCDE技术 问题情境 A 举例：当众发言 不合理观念 B 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 处理问题的态度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧 * 11种常见不合理信念VS合理信念 1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。 2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。 3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。 4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。 5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。 * 11种常见不合理信念VS合理信念 6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。 对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。 7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。 8、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 每