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一个人即使没有钱，也可以给予人五样东西： 颜施，即微笑处事。 言施，多说鼓励赞美安慰的话。 心施，敞开心扉对人诚恳。 眼施，将善意的眼光给予别人。 身施，以行动帮助别人。 * 幸福心理学 一种观念 一种行动 幸福是多样的 人人都可以有自己的幸福 * 快乐幸福是丰富多样的，关键在自己的感知和体味。我们不要等待别人的恩赐，要自己去积极寻求。请从身边的一点一滴做起吧！ * 我郑重的宣誓： 在生命的每一天，珍爱自己的生命。无论发生何种困难，永不放弃生的希望。在短暂的人生路上，保持乐观的态度，去奋斗！去拼搏！努力创造人生的辉煌，享受人生的幸福！ 宣誓人： * 幸福的障碍 3、悲观主义 悲观的人容易抑郁和焦虑 杞人忧天 悲观的人容易被困难打倒 愚公和智叟 悲观的人容易自我否定 将失败归结于自己能力不够、性格不好 悲观的人容易对生活失去希望 厌世、自伤 * 如何改变悲观主义 1、转移/远离 喊停：用手拍桌子大声喊“停”，在纸上写个“停”字一直看着它，转移注意力到其他事情上； 放松：深呼吸、听轻音乐、看电影、娱乐 提醒自己，悲观的解释仅是一种可能，或事实的一角，并非全部事实。 * 如何改变悲观主义 2、换种方式解读现实 接受事物的好坏两面（塞翁失马焉知非福） 危机=机遇、挑战（天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。。。） “我不行，我不会，怎么办”改为“试一试”（乔布斯永不停止尝试） * 思想决定命运 种下思想，收获行动； 种下行动，收获习惯； 种下习惯，收获性格； 种下性格，收获命运。 * 3、与自己不合理的信念辩驳 ABC理论（不合理的信念导致悲观主义） A事件：朋友不打电话给我 B信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是 令人厌烦 C结果：我的心情变得非常糟糕 如何改变悲观主义 * 想法 感受 行为 CBT三角 * 辩论步骤 1、寻找证据：你的这个想法有证据吗？反证据是什么？ 2、利弊分析：这个想法给你带来的好处是什么？坏处是什么？ 3、其他可能性（线饼图）：他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；你认为的那个可能其实只占极小的一部分。 4、借力：如果这件事发生在你的朋友身临其境，你会怎么看他呢？怎么评价他呢？ 5、隐含意义：就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续； 效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点 * 11种常见不合理信念VS合理信念 1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。 一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受欢迎的。 2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。 人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。 3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。 人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。 4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。 受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。 5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。 不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。 * 11种常见不合理信念VS合理信念 6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。 对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。 7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。 逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。 8、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。 每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。 9、过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。 过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。 * 11种常见不合理信念VS合理信念 10、我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。 对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。 11、人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。 并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。 * 4、增强抗挫折能力 不做生活的受害者（命运不公平，尼克·胡卓）