们是快乐的中学生之情绪ABC.ppt

方法 内容 注意转移法 转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 合理发泄法 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。 理智控制法 理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰； 3、自我暗示；4、自我激励； 5、心理换位；6、学会升华 * 祝同学们每天都有一个好心情 * * 快乐游戏，感受情绪 我们先来做个游戏： 击鼓传气球 鼓声起，气球传，鼓声停,气球也停止传送，气球停在谁的手里，谁就要给大家演示一个表情，同学们猜出是什么表情后，气球继续传。 * 什么是情绪？ 情绪是个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一种环境。 * 情绪按性质的分类 快乐：满足、幸福、喜悦、骄傲、兴奋、狂喜等 愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等 悲伤：忧伤、寂寞、孤独、忧郁、沮丧、绝望、悲哀等 恐惧：焦虑、紧张、惧怕、疑虑、恐慌、慌乱、担忧等 * * * 踢猫效应 某公司的老总一大早因和老婆吵架，负气上班，坐到办公室里还余怒未消。恰好有位业务主管要汇报工作，老总极不耐烦地说：“这点事自己都解决不了。我要你们干吗？” 这位主管碰了一鼻子灰，悻悻地回到了办公室。这时，主管手下的一位办公室主任有事要请示他，主管极不耐烦地说：“这种事情还来找我解决？你们自己怎么不多动动脑子？自己想辙去！” 这位办公室主任碰了钉子，感觉很沮丧。下班回到家刚坐下，儿子想问他数学题，他气呼呼地说：“就你事儿多，一边儿去！叫我清静会儿！” 儿子被爸爸的无名火搞得很郁闷，正要灰溜溜地走开，却被自己一向很宠爱的小猫绊了一下。儿子正窝着火气没处发，冲着小猫就是一脚，“讨厌，没见我心烦吗？叫什么叫？一边去！” 父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。 * 美国生理学家艾尔玛的实验：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水。 2、悲伤难过状态下 白色沉淀 3、愤怒生气状态下 紫色沉淀 1、心平气和状态下 澄清透明 * 猜一猜 小鼠们怎么了？ 澄清透明的液体注入小鼠体内，小鼠活蹦乱跳 沉淀液体注入小鼠体内，小鼠死亡！ * * 人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶. 情绪真的可以自己做主吗？ 我可以掌握自己的情绪吗？ * * * * * 智慧冲浪——解读“情绪ABC” ABC理论的解读 心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。 艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。 A是指事件 B是信念或想法 C是情绪与行为 * 一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即A→C。 ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。 * 高兴 他喜欢我，真好！ 伤心 他是在安慰我吧！ 疑惑 我不怎么样，这个人干嘛？ 厌烦 哼，讨好我，想利用我！ 你这个人真好呀！ A 事件 B 想法 C 情绪 * A事件：高中第一次月考数学考 60 分 B 想法 C 情绪 D 行为 难过 哭、不吃饭 懊恼 不敢尝试其它事 担心 不敢回家 庆幸 下回注意不再犯同样的错误 高兴、振奋 更有兴趣念书 担心 不敢与同学玩 请你把这些想法说出来 * 一件事情会有这么多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会有怎样的情绪。 你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ * * 为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！ 忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！ * 我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。 忠告：个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非成功不可却会使自己焦虑不安，