生专门游泳技术.ppt

三、仰泳教法练习 陆上仰坐模仿打水动作练习 坐在池边或台上，上体稍后仰，两手后撑，两腿内旋，脚跟稍朝外侧，脚拇指斜相对，脚面伸直，脚踝放松，做屈腿上踢、直腿下压的模仿打水动作练习。练习时用眼看两腿动作（图19）。 仰卧漂浮练习 练习者腰间戴上浮漂或浮板仰卧水中，两手置于体侧，体会水中仰卧姿势。如果有条件（浅池）可进行双人配合协助仰卧漂浮动作练习（图20）。 仰卧滑行打水练习 蹬边后仰卧滑行，两手置于体侧，做拨压水动作，或两臂伸直，上臂仅靠耳侧，做两腿打水练习（图21）。 * * 图23仰泳划臂练习 有帮助的水中划臂动作练习 在浅池中，练习者自然仰卧水中，帮助者以两手扶住练习者的大腿部位，练习者身体放松做两臂交替的划水练习。 在上述练习的基础上，帮助者用力将其推出，练习者借助滑行的惯性并加上两腿打水的动作，此即为仰泳技术雏形。经几次重复练习后，可要求练习者逐渐加长游距（图6）。水中腿臂配动作练习 从两臂伸直并拢滑行打腿的预备姿势开始。同时可做臂和呼吸的配合动作练习：以一臂为例（如左臂），当臂划水过程中呼气，移臂过程中吸气（图24）。 * * 第八节 爬 泳 爬泳是模仿人体爬行动作的一种游泳姿势。（爬泳也叫自由泳）。是竞技游泳比赛项目之一，也是实用价值较大的游泳技术之一。 一、作用 爬泳技术动作速度快，在救助溺者时，它可以用最快的速度接近溺者，为抢救生命争得时间，在游泳救生工作中起着重作用。 * 二、技术 爬泳时，身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替做鞭状打水动作。两臂经空中前移，在肩前入水，经腹下向后划水。上体随着两臂划水动作而围绕着身体纵轴自然转动，同时向侧转头呼吸，并与臂的协调配合动作，以推动身体前进和保持身体的平衡。动作配合一般是：两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。 * 游爬泳时，人在水中呈俯（一） 技术要领 卧姿势，两腿交替上下打水，两臂交叉轮流划水，动作很象爬行，所以对有一句形象的顺口溜： 身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。 爬泳技术动作结构不象蛙泳那样复杂，动作方向比较简单，这是爬泳较之蛙泳教学的有利条件。但爬泳技术由于向侧转头呼吸的方式不易适应，以及初学者动作往往过分紧张，因而不易加长游距。因此，教学中应注意强调动作放松。 * 爬泳两腿正确的鞭状打水是推进身体前进和掌握爬泳技术的基础。在腿部技术教学中，对此，在腿部技术教学中，可采用直腿方法的方法。要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，踝关节放松。在直腿打水的基础上，逐渐过度到屈腿的的鞭状打水技术。爬泳腿动作可运用如下口诀进行教学： 大腿发力带小腿，两腿交替来打水。 * 爬泳的两臂划水是推动身体前进的主要动力。在臂部动作教学中，为了便于初学者较快地掌握两臂技术，可先练习直臂划水动作，然后再过度到学习屈臂划水的技术。在动作节奏上应强调除划水阶段用力外，其它部分应放松。空中移臂时应大臂带动小臂，并强调肘高于手。爬泳臂动作可运用如下口诀进行教学： 移臂放松肩前插，手掌小臂对准水。沿着中线把速加，两臂轮流交替划。 * 呼吸是爬泳技术教学的一个难点，因此，从教学开始就应要求做围绕身体纵轴向侧转头的呼吸动作，并结合两臂划水动作反复练习，应把呼吸动作贯彻始终。在完整配合游时，应防止吸气时向上抬头，造成下肢下沉。爬泳呼吸动作可运用如下口诀进行教学： 头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。 * 三、教法练习 水中扶边打水练习 双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展。练习时可要求大腿带动小腿的打水动作。向下打水时稍用力，向上打水时则放松。可做快打和慢打的交替练习（图26）。 陆上模仿练习 坐在池边或台上（坐时应注意往前靠，以臀部接触支撑面，以免影响大腿上下的打水动作），上体稍后仰，脚面伸直，脚踝放松，做直腿和屈腿的模仿打水动作。打水幅度约30~40厘米。 * * 水中滑行打水练习 先吸气后蹬边，身体尽量伸展，腰背保持适当紧张，头夹于两臂之间成流线型。滑行后开始打水（图3）。 * * 分解划臂的腿臂配合练习 蹬壁滑行后，在打水的基础上再做单臂的划水练习。当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始划水动作（也可结合呼吸与单臂配合进行练习）（图28）。 * * 陆上划臂模仿练习 两腿前后开立（或左右开立），上体前倾。开始时可先分解单臂做，把臂的一次划水分为1.入水；2.抱水；3.划水；4.空中移臂四个阶段。按顺序和相应的四个节拍进行练习。然后缩短为2拍进行练习：即1.抱水划水；2.移臂入水。移臂时强调肘高于手。由单臂逐渐过度到连贯配合练习（也可做臂和呼吸的配合练习）。 如有浅水池，可做水中划臂练习：练习方法及步骤同陆上。但要求练习时，肩部浸入水，划水时以手臂对准划