极寒环境下的运动生理来思人体的温度取决于热能的流失及产生是否.DOC

极寒环境下的运动生理 来思 人体的温度取决于热能的流失及产生是否平衡，也就是说，冷环境下运动时，透过增加基础代谢与降低身体热能流失的双重作用，防止出现体温过低的危险。 　　1．影响体温流失的因素： 　　①身体组成：由于皮下脂肪对于热的传导功能较低，可以隔绝身体内部组织热能的流失。因此，可以藉由测量皮脂厚度，了解人体对于冷的耐受程度。通常，由于女性的体脂肪比例较高，对于冷的耐受能力较强。 ②风冷指数：相同的温度下，风(空气流动)会藉由对流及传导的途径加速身体热能散失、增加冷的程度。下表显示在10℃的气温下，如果风速达到每秒13.2公尺时，实际的风冷指数温度(WAT)?仅有-3℃；在?4℃的气温下，实际的WAT?则仅有?-12℃；当WAT?达到?-28℃以下时，即应尽可能避免户外活动。 2．冷环境下运动的生理反应： 　　①肌肉功能：在极冷的环境下运动时，人体为了防止体温的下降，会减少肌肉的血流量，促使肌肉的收缩速度与力量皆明显下降。因此，在较低的温度下，从事相同速度及力量的动作时，必须选择减缓动作速度的运动方式，避免肌肉疲劳的过早出现。 　　②代谢的反应：人体在冷环境下进行相同强度的运动时，无氧代谢能量的比例，会显著高于常温环境。也就是说，在冷环境下运动时，游离脂肪酸的代谢及氧化作用会显著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，容易造成更多的乳酸堆积。 　　③心肺循环功能：在冷环境下运动时，换气量会显著增加，心跳率与心输出量则不会显著改变(透过血压上升来调节)。研究发现，以相同的速度在17℃与26℃的水温中游泳时，每分钟的摄氧量差距达到?500ml之多。由此可见，冷环境确实会显著提高人体运动时的心肺循环负荷。 　④呼吸道的温度维持：人体口腔、咽喉、气管的正常温度范围在26℃至32℃之间，当人体在冷环境下运动时，特别是在风速较强且运动强度较激烈的状况下，运动参与者往往会以口呼吸，容易造成口腔、咽喉等呼吸道的不适。 3．冷环境下运动注意事项： 　　冷环境下运动前，应比常温下做更多的热身运动，以伸展筋骨及促进血液循环。运动时，可以穿着贴身速干衣、皮肤风衣等，并且降低运动的强度，避免运动过程出现生理上的不适应。运动后，如果流汗沾湿了衣服，为防止体温急剧下降，应迅速更换干暖衣物，以免着凉。 　　总之，在冷环境下运动，需要加强能量的补充及衣服的保暖问题。 冰雪马拉松实测后装备建议 毫无疑问，您参加的将是中国最寒冷严酷环境下的马拉松，关于跑马装备，你需要重新评估。2月初的吉林市天气不稳定，关于着装，小编四天来在不同环境下进行了3次不同的着装试跑，总结建议如下： 在微风环境上下身着装。气温-18℃至-25℃之间，热身后上半身可两层着装，内层是保暖排汗功效的运动内衣，外层带防风功能的软壳外套，下半身还是保暖排汗功效的运动内衣，外面一件带防风功能的软壳裤基本上就按照户外的三层着装法，最内层是保暖排汗功效的运动内衣，中间穿轻便的保暖排汗的外衣，最外层是带防风功能的软壳外套，下半身还是保暖排汗功效的运动内衣，软壳裤 鞋子。鞋子需要越野跑鞋，必须是防水的越野跑鞋