上班族预防抵御流感方案.doc

上班族预防抵御流感方案 7：00－8:00am家里 第1招换牙刷 起床洗漱，第一件事检查你的牙刷有多久没换了。每天使用的牙刷几乎一直是湿湿的，正好为细菌病毒提供繁殖的温床。经常更换牙刷，并定期用开水烫，可避免刷牙时遭遇流感病毒。 第2招冷水洗脸，盐水漱口 刷完牙，建议用冷水洗脸。没什么原因，据说常年坚持冷水洗脸的人很少患感冒。盐水漱口可清除口腔内的余痰及微生物，清洁口腔。 第3招多喝酸奶 多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品，可帮助预防流感。很多研究证明，乳酸菌可以帮助儿童和成人增强免疫力，还能抑制腹泻、上呼吸道感染及胃溃疡。 8:00－9:00am上班途中 第4招搓手运动和鼻根按摩 上班途中，如果觉得无聊，不妨试试搓手和擦脸的方法来预防流感。方法很简单，两手对掌相互搓20次，感到发热就好。搓完手还可以继续前面的鼻根按摩，食指、中指、无名指并拢，双手从鼻翼处开始，由内向外按摩20次以感到微热为宜。 9:00-12:00am上午工作时间 第5招补充水和维生素E 一天工作开始了，但是再忙也要记得不定时喝水，因为冬季空气本来就干燥，办公室内密闭空间环境恶劣，大量补充水分，可保持鼻黏膜湿润，防止流感病毒入侵呼吸道。把你的水杯换成耀眼的颜色，一眼就能看到，同时养成一上班就给它加满水的习惯，这样你就不会忽略它的存在了。维生素E具有预防流感和上呼吸道感染的能力，杏仁或葵花子都含有丰富的维生素E，所以在抽屉或包包里多备这些零食，有空就吃。 12:00-13:00pm午餐时间 第6招摄取足够的热量，低盐饮食 午餐要吃饱吃好，不要因为减肥或者心情不好只吃一个水果就把午餐解决掉。要知道如果每天摄取的热量太少，得流感的几率会升高。饮食盐分过高可降低上呼吸道和人体细胞抵御病毒的能力，易使流感病毒在体内“落脚”，所以最好控制饮食中的盐分。快餐里含有大量盐分，要少吃。吃饭馆时请厨师少放盐，菜上来先试味，觉得太咸最好少吃并多喝水稀释。 第7招按摩穴位 趁着午休，抓紧时间来做一下穴位按摩吧，只需按摩手上的合谷穴、脸上的迎香穴、腿上的足三里就可强身健体预防流感。点按合谷穴：一手拇指按揉另一手合谷穴（第2掌骨侧缘中点），双手轮流，各20次；按揉迎香穴：双手食指指腹按压迎香穴（在鼻翼外缘中点旁），由外向里旋转按揉20次；捶打足三里：双手握拳、弯腰，分别交叉用掌侧拳头捶打对侧足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前脊外侧1横指处）20次。 13:00-18:00pm下午工作时间 第8招扩胸和拍胸运动 雕塑般端坐电脑前，这个标准姿势是否保持得太久了，那么站起来做扩胸和拍胸运动，锻炼呼吸肌来防治流感吧。扩胸运动：双手举向前，向两侧伸展，尽量使胸廓扩展。拍胸运动：双手伸开，交叉轮流拍胸20次。 18:00-22:00pm下班回家 第9招喝鸡汤 鸡汤能帮助提高免疫力和抑制人体内炎症和黏液的过量产生，所以晚餐时不妨喝一碗鸡汤。在冬季这个比较敏感的时期，多喝些鸡汤对健康人有利于抵御流感病毒，对已患流感的人则可缓解流感症状。 22:00-23:00pm准备休息 第10招热水搓耳、洗脚 睡前洗漱时用热水毛巾搓耳朵，上下轻轻摩擦双耳廓40次左右。因为耳朵上有很多穴位，热水搓耳可刺激这些穴位，缓解身体疲劳，提高抵抗力。睡前热水洗脚也是同样道理。 23:00pm-7:00am 睡觉 第11招干布摩擦皮肤超有效 闲着没事还有一招可防流感，就是拿块干布摩擦皮肤，别管别人笑你傻，其中自有道理：摩擦使血管扩张，加速血液循环，让身体暖和。干布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差，摩擦的部位为呼吸肌所在胸前第二、三肋之间和第八、九肋之间，摩擦至皮肤略微发红即可。 第12招充足的睡眠 失去几小时的睡眠，人体内抗病毒细胞就会大量坏死。不想失去你身体的护卫队，那就赶紧睡觉吧。 TIPS： 如果有一点流感症状了，不妨试试以下方法： 饭后醋饮 饭后醋饮可缓解流感症状，生姜蒜醋、米醋浸萝卜都是不错的选择。生姜蒜醋是用生姜、蒜各100克各自洗净去皮放入瓶内，加米醋500毫升浸泡1个月以上而成，每次饮10毫升左右，胃酸过多者慎饮，也可在用餐时酌量食用。米醋浸萝卜则是将250克生萝卜用冷水洗净切片，加适量米醋浸泡2小时而成，每天3次每次20毫升饮用，可防治冬季流感。 可乐煮姜 喜欢喝可乐吗？那就试试可乐煮姜吧，解渴又防流感，一举两得。取鲜姜20-30克去皮切碎，放入一大瓶可口可乐中以铝锅煮开，稍凉后趁热喝下。 呼吸蒸气 在杯中倒入开水，对 1