大学心理学第一章 自我调节的方法.ppt

自我调节的方法 1、 改变非理性的认识或观念 2、 情绪宣泄法 3、自我暗示法 4、身心放松法 5、回避法 6、学会自我安慰。 “酸葡萄效应” “甜柠檬效应” “阿Q精神 7、 学会转移、升华 事情：古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍，两个人同时看到棺材。 情绪：看到那口黑乎乎的棺材，其中一个A秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”也一直挥之不去。 情绪：另一个B秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但是很快心里就十分兴奋，情绪高涨。 比较两个人的差异 　　 2、情绪宣泄法. 让悲痛表露出来——承认自己的悲痛。 倾诉——对自己（言语、日记）、对信得过的人。 动作——化悲痛为酒量、为食量、为打击合适对象的力量（如打球）。 运动至疲劳。 自我暗示是指通过有意识地将某种积极观念不断 强化从而影响自己的情绪和行为的方法。 4、身心放松法 一是生理放松，比如深呼吸，肌肉放松； 二是心理放松，比如冥想放松 三是身心连锁放松方法，比如气功 冥想指导语 5、回避法。 6、学会自我安慰。 “酸葡萄效应” “甜柠檬效应” “阿Q精神”  7、学会转移、升华 1)、夏荷映日，秋菊凌霜——各有各的好。 2)、转移注意——运动、游戏、欣赏文艺作品、体验大自然的美、工作、学习…… “最广阔最仁慈的避难所是大自然。森林、崇山、大海之苍茫伟大，和我们个人的狭隘渺小对照之下，把我们的心灵创伤抚慰平复。” （法国，莫洛阿） “当我象嗡嗡作响的陀螺一样高速旋转，自然也就忘记了生活的烦恼。”（居里夫人） 3)、助人可以移情、怡情。 假如我能使一颗心免于破碎， 我便没有白活一场； 假如我能消除一个人的痛苦， 或者平息一个人的悲伤， 或者帮助一只迷途的知更鸟 重新回到它的巢中， 我便没有虚度此生 。 （英国诗人迪更生）  8、另外的一些简单的方法： 理发 欣赏音乐 雨中散步 做白日梦 换水洗脚 拥抱大树 冲热水澡 1）、要有目标和追求 2）、经常保持微笑 3）、学会和别人分享喜悦 4）、乐于助人 5）、保持自己的一颗童心 6）、学会和各种人愉快的相处 7）、保持幽默感 8）、要能处乱不惊 9）、学会宽恕他人 10）、有几个知心朋友 11）、常和别人保持合作，并从中获得乐趣 14）、有空找朋友聊聊 * * 自我调节的一些方法 1、改变非理性的认识或观念 情绪 事情 想法：“完了！倒了大霉，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。” 结果：考试当中，文思枯竭，自己应有的能力没有发挥出来，最后自然名落孙山。 想法:棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？升官发财！好！好兆头，看来这次我要鸿运当头了，一定高中。 结果：走进考场，当下文思如泉涌，下笔有如神助，最后果然一举高中。 A-- B-- -- -- 情绪不是由事情引起的，而是由我们对事情的看法引起的。同样的事情，不同的想法产生不同的情绪。 消极的想法导致了消极的情绪 积极的想法产生了积极的情绪 换种想法乐自来 期中考成绩公布了，小明数学又不及格了，59分。在知道自己成绩的那一刻，他的心猛地往下沉，热泪在眼眶里不停的翻滚，他的内心充满着酸楚：“为什么，为什么，我这么努力，竟然还考出这种混蛋成绩，难道我真的就这么笨。神啊，救救我吧！” 我们无法改变人生，但我们可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但我们可以改变心境！ 我们不能左右天气，但我们可以改变心情！ 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容！ 我们不能控制他人，但我们可以控制自己！ 我们不能预知明天，但我们可以利用今天！ 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力！ 3、自我暗示法 自我暗示的定义 1）、? 默读暗示 2）、? 出声暗示 我的眼光炯炯有神；眉心至鼻尖，光明润泽；我的双颊润泽，白里透红；我笑容满面，充满青春活力，充满温情甜蜜；我的嘴唇红润；我的整个面部容光焕发，美丽动人，富有青春气息，精神抖擞；我的头脑清醒，整个头部像泉水冲洗着似的，凉爽、舒适；我的身材匀称，发育良好；我的肢体活动自如，充满力量；我的头发光明润泽；我全身的皮肤富有弹性，美丽动人；我全身的激素分泌正常；我身心健康，从容不迫、悠闲自在地生活。 我很健康，我很完美。我热爱自