大学生情绪管理第五章.ppt

调整课时 因放假提前，公选课课时需要补课，补课时间是下周（即第16周周二晚上第9、10、11、12节，时间是18:00-21:00，教室是中心楼405，希望大家准时出席，谢谢！ 另外，我们的考查是开卷形式，考查时间是18周周三下午7-8节。 愤怒、忧郁、难过、哀伤、焦虑、害怕，这几种情绪大家都经历过；无助感、无力感、羞愧感、罪恶感，这几种感觉大家也都体会过。 如何看待它们？如何调整它们？ 一、愤怒和忧郁的有效管理 （一）造成愤怒的原因 （二）愤怒伴随着各种不同的情绪 （三）愤怒的三个真相 （四）忧郁令人觉得不快乐 （五）如何克服忧郁 （一）造成愤怒的原因 原因主要有两个： 首先，是因为心理压力太大，自己承受不了，所以要发泄出来。如：很多伤害的事件，都是因为极度愤怒造成的。 其次，是权益收到了伤害。如：明明是我的，为什么你把它拿走？明明可以走的，为什么现在会塞车？ 只有搞清楚这两个原因，我们才会知道如何避免愤怒情绪的产生。 （二）愤怒伴随着各种不同的情绪 一个人在愤怒的时候，会产生各种不同的情绪同时出现。 比如悲伤、挫折，这些感觉都会越来越浓厚。又如一个人本来是很愤怒的，结果最后会气得哭起来。 最好的办法就是“激不怒”。比如《三国演义》里面的司马懿，他的情绪管理是第一流的。不管诸葛亮如何激他，他都不会生气，都是笑呵呵的。 （三）愤怒的三个真相 愤怒是拿别人的错误来惩罚自己。如果一个人明白应该受惩罚的是别人而不是他，他就会改变。因为观念改变，行为也会跟着改变，情绪也就改变了。 愤怒是为了自我保护。我们恼羞成怒，或者借口使它合理化，这个每个人都在做，我们倒没有非常反对，我们倒没有，尤其当领导的经常是恼羞成怒。 愤怒是后悔的前奏。 （四）忧郁令人觉得不快乐 “人无近忧必有远虑”，一个人现在没有问题，将来就会有问题，因为人只要活着就会产生问题。 对策：谁都有忧，谁都有虑，不用把它们太放在心上。 人会漫无目的地担心、害怕。鬼吓人是吓不死的，人吓人会把人吓死。越不知道的事情，人会越害怕；同样，越黑暗的地方人会越害怕，越陌生的地方人越担心。 （五）如何克服忧郁 找出真正忧虑之所在。人一定要了解自己的忧郁是从哪里来，找出真正的忧虑之所在。如用笔写出来自己可能会忧虑的东西，然后对症下药。 挖掘事情的正面意义。 把注意的焦点转向内在心灵。 分享小故事 楼上住着个富翁，楼下住着一个皮鞋匠。楼上的富翁整天摔头泄气，然后在那里叹气，底下这个搞皮鞋的唱歌，快乐得很。楼上的富翁越想越不值，他那么穷，那么快乐，我这么有钱，怎么这么苦恼。他的朋友说你想快乐吗？他说我也想啊，他说很简单，你就把钱给楼下的，他就不会唱歌了，就轮到你唱歌了，他说真的？你试试看，他就弄了一大堆钱给底下的，从此底下不唱歌了，天天在想这个钱怎么办怎么处理，晚上都睡不着，楼上的就开始唱歌了，唱得很开心，所以你想快乐吗？把钱丢掉，可是你又舍不得，那是你的事了。 丢掉跟不丢掉合起来想，不要分开来，有跟没有一样，没有跟有一样，说了跟没说一样，做了跟没做一样，这是最好的生活方式。 二、难过与哀伤激发适应性 （一）难过是一种普遍情绪 （二）难过经常与其他情绪共现 （三）哀伤与难过的关系密切 （四）哀伤是疾病的主要原因 （五）发泄情绪要适可而止 （一）难过是一种普遍情绪 难过是种非常普遍的情绪，每一个人多多少少都曾经有过。 难过的时候有时候很长，有时候很短； 难过的程度有时候强烈，有时候很微弱。 各种例子不胜枚举。 （二）难过经常与其他情绪共现 难过经常与其他的情绪连在一起，比如愤怒、害怕、羞耻等，它们会交互出现。 难过可以变成一种有用的情绪。 难过不必负任何责任。 难过常成为一种禁忌，不能表达。 人们要记住：长期的隐藏难过对身体是不好的。适当的让它排泄，因为长期的隐藏，长期的忍住，会变成无力感，而无力感再下去就变成无助感，最后自己会救不了自己。 （三）哀伤与难过的关系密切 哀伤跟难过其实十分密切的。 如原来是我的，现在不见了，原来我很珍贵的，现在被偷掉了，原来这个机会是我的，结果被人家强占掉了，那这样我当然会哀伤，你看我们几个人在争一个职位的时候，得到的人很高兴，得不到的人很哀伤。 我们难过，难过到最后忍不住就会哀伤，所以他有很密切的关系。 又如：预料之外的灾难，空难。 （四）哀伤是疾病的主要原因 哀伤是疾病的主要原因，因为哀伤这种情绪不只会让人的心灵受到伤害，它还会让人的身体受到严重的伤害。 比如：胃痛、失眠、暴饮暴食、食欲不振、注意力不集中，这些都可能是哀伤所造成的。 有一句话“哀莫大于心死”。如果哀伤得过分的话，人就要自己走出来，别人是帮不上忙的。 （五）发泄情绪要适可而止 对于一切的情感，大家不要去控制它、压抑它，而要让它自然地发泄，但是要“适可而止”。 一个人可以发脾气，