岁月是把杀猪刀张惠妹发胖惨不忍睹.pdf

岁岁月月是是把把杀杀猪猪刀刀张张惠惠妹妹发发胖胖惨惨不不忍忍睹睹 张惠妹广州演唱会身着粉色蕾丝边黑色束胸 裙，“发福”体态毕露，脸颊更是略显浮 虽然张惠妹曾说发福是因为腿部受伤，运动减少，加上工作人员让她吃得很补，身体 才迅速发胖的。但是不得不让人感叹，岁月不饶人啊，袖珍阿妹也“发福”。 “发福”后的张惠妹，与早年照片中的她，简直就是判若两人！其实人在25岁之后，肌 肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势。由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径，女人 25岁后肌肉萎缩导致热量消耗量下降。而此时食量却没有减少，饮食习惯也没有改 变，如果加上没有时间锻炼身体，体内的热量更是最大程度的转化为脂肪。 避“福”求“瘦”全攻略 ☆ 控制食盐的摄入量食盐摄入过多，容易使25患高血压、脑中风 以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中年人每日摄入的食盐量 应按制在5g以内；而高血压和冠心病患者，要控制在3g以下。 避“福”求“瘦”全攻略 ☆ 保证足够的蛋白质和维生素25岁后分解代谢加强，且对蛋白质 的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃 瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。 避“福”求“瘦”全攻略 ☆ 减少脂肪和胆固醇摄入应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性 脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，易引发心血管疾病。胆固醇摄入过 多，则易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以应少吃胆固醇含量高的食 物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。 避“福”求“瘦”全攻略 ☆ 摄入足够的纤维素25岁后人的消化道运动能力降低，容易发生 便秘，而纤维素不仅能够通便排毒，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此 应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等以保持胃肠的动力。 避“福”求“瘦”全攻略 ☆ 增加钙和碘的摄入女人25岁后要多吃一些钙质含量丰富的食 物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。此外还应注意补碘，碘缺乏时会出 现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解导致肥胖。 本文作者：菠萝养颜健身