跑步30天,你的身体会有难以描述的惊天变化.pdf

跑跑步步30天天，，你你的的身身体体会会有有难难以以描描述述的的惊惊天天变变化化 　　跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有 多人都坚持不下去，其实跑步的好 处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对 人体都有哪些好处。 　　1、眼睛 　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放 松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降 低。 　　2、颈部、肩部、脊椎 　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要 求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 　　3、心脏 　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向 身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑 会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下 肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 　　4、血液 　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生 的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 　　5、肺部及呼吸系统 　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发 达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性 鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系? 　　6、肝脏 　　我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康 的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多 跑友身上都有了验证，非常有效。 　　7、腹部 　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传 的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去 掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍 有松懈它就会反扑。 　　8、腰部、臀部 　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一 段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 跑步健康人人要 教你如何跑出健康。 　　想要了解更多有趣且实用的跑步健身知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者