快乐地健身.ppt

快乐地健身 说一说：你平时都参加哪些有得于 身体健康的活动？ 谈谈你参加活动的感受。 抽陀螺 自清代以来，抽陀螺就成为我国民间的一项较为普及的体育游戏活动。尤其是在现代玩具没有出现以前，抽陀螺更为广大青少年所喜爱。这主要在于它的制作简单不需要太大的花费，只要用耐磨的木材做成直径5厘米、高6厘米左右的圆锥状陀螺（讲究的人在陀螺上部周围刻上几道箍子或画一图案，再涂上一些色彩），备一把抽陀螺的小鞭（小鞭是用长80厘米的细麻绳扣在长90厘米的小木棒上即可），就可以抽陀螺了。  抽陀螺的方法多种多样，通常一人抽一只陀螺，把小鞭的绳子顺时针绕在陀螺的上部，人蹲在地上抽动绳子的同时将陀螺放到地上，陀螺便在地上旋转，要使陀螺长时间在地上旋转，当陀螺要停转时，就抽陀螺一鞭，它就继续旋转。注意鞭子不能抽得太重，并注意障碍物，这些现象发生都会使陀螺停转。抽陀螺技艺高的人可把陀螺放在地上，用小鞭把它抽转起来玩。也可以两人玩一只陀螺，鞭子抽的方向要一致。还可以多人形成包围圈子玩一只陀螺，陀螺转到谁的面前谁就抽上它一鞭。玩陀螺的人越多活动量就越小。冬天也可以在冰上抽陀螺，但这样玩太危险，一定要注意安全。抽陀螺作为一项体育游戏活动，可使人们自娱自乐，陶冶情操，更重要的是达到锻炼身体的目的。  骑童车 头盔最重要： 为你的孩子选择一个合适的头盔，大小尺寸要适当。当他戴上后，头盔不会随着头部的转动而转到前面或侧面。挑选时，让他试戴，合适的头盔应该是在孩子的下巴和系带之间只能伸进一个指头。 年龄问题： 孩子适合学习两轮车的年龄是4到6岁，为了安全，可以从有辅助车轮的两轮车学起。 选择道路： 10岁以内的孩子还不能自如地控制车，不适宜到山坡或交通繁忙的道路上骑车。一定要监督他只能在公园里或空场上玩，还得是白天 检查车辆： 每个月应该例行检查一下车把和车轴，听一下车闸拉紧时车轮发出的声音是否正常。能够自己在路上骑车玩是每个孩子的心愿，但骑车的前提是保证安全。 孩子骑车时需要注意什么? 儿童时期由于脊柱的两块椎骨之间的软骨特别发达，生理弯曲尚未固定，儿童骨质比较柔软有弹性，很容易变形。因此，骑童车时，座位高度要调适当，教孩子端正的坐姿，避免造成脊柱畸形。 骑车，常需要腕部骨骼及肌肉的配合，但儿童腕骨多由软组织组成，柔软易折，因此活动时尽量避免腕部损伤。 儿童骨盆发育不成熟，应此要特别注意上下车的动作。而且在挑选骑车的场地时，注意地面不能太硬，以免使组成髋骨的各骨转位。对女孩尤其要多加保护，以免影响其发育。 骑童车，是儿童锻炼身体的好方法，适当、科学的锻炼，可促进儿童骨骼和肌肉的发育。但由于儿童的生长发育尚未完全完善，最后，在每次孩子骑车活动前，父母应先检查童车有无损坏，有效避免意外的发生。 爬山注意事项 1.注意因人而异 　　　　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。2.注意多喝水 　　　　早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。 3.注意循序渐进　　爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。 4.注意防止摔倒　　腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。5.注意不要迷路　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。 6.注意科学休息　　爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。　 7.扭伤切忌局部按摩　　在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。 玩滑板 滑板运动有一定的危险性，运动时上肢、腰部