女人经常跑步好处多不仅减肥还美容.pdf

女女人人经经常常跑跑步步好好处处多多 不不仅仅减减肥肥还还美美容容 　　很多在减肥的人都采取跑步减肥，但是很多的女生都会因为各 原因而采取其他 的减肥方式。其实，对于女人来说经常跑步可是非常有益的事情哦。 　　女人跑步的好处 　　1. 保持好的身材 　　每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长 出难看的小肚腩。 　　2.记忆力更好 　　经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示， 喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比 一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营 养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。 　　3、皮肤更好 　　研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻 十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。 　　而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是 因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至 消失。 　　4.减少乳腺癌和其它癌症的发病率： 　　对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大 关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性， 比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。 　　5.保持骨骼健康： 　　现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利 用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。 　　6.远离高血压和糖尿病： 　　经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动 的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。 　　7.缓解来大姨妈前的不适感： 　　女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。 　　8.延长寿命： 　　长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻 炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。 　　更重要的是，跑步锻炼可以让你更有生命力，更美丽和积极健康。 本文作者：飞华女性