最后几斤肉为什么辣么难减？几招教你一路瘦到完美.pdf

最最后后几几斤斤肉肉为为什什么么辣辣么么难难减减？？几几招招教教你你一一路路瘦瘦到到完完美美！！ 本来减得好好的，就离理 体重只有几步的距离，突然有一天发现不管做什么，体重 就在那里，就是下不去了，今天小编就来揭开这个谜题，打破减不下去的怪圈！ 为什么最后几斤难减？ 自控力下降 刚开始减肥的时候，每顿正餐的卡路里计算得都很认真，可是当减肥有了明显的成果 之后，可能就没那么“严谨”，容易受到美食的诱惑，重新买一大堆高热量的零食回 家。 错误的减肥方式 最后几斤瘦不下来，有时候是一开始就减错的原因，很多妹纸喜欢用网上流行的“速 效减肥法”，基本都能概括为不吃的节食减肥，这种极端的减肥方法减起来相当快， 可是减去的不是脂肪，而是水分和肌肉，减不下去代表身体已经减无可减，下一步， 就是体重的疯狂反弹。 肌肉含量不高 通俗来说，减肥是热量收支的体现。在保证均衡营养的前提下，通过科学饮食减少了 热量的摄入，适当运动加大了热量的消耗，所以在减肥前期和中期，热量消耗＞热量 摄入，于是掉肉飞快。但是如果不注重肌肉量的增加，那么随着体重下降，基础代谢 率也会有所降低，这时如果依然维持原先的减重计划，每天消耗的热量可能无法再超 过摄入的热量，身体就再度进入热量消耗=热量摄入的平衡状态，体重也就维持不变 了。 既然知道了原因 有什么办法可以突破这个状态吗？ 最后几斤要这么减 及时调整心态 离目标只剩下一步路，及时调整好心态，都走到了这步还自暴自弃，重新胖回去，那 就太可惜了。而且，减肥是否有成果，衡量标准不只是体重。放宽心态，量一量腰 围、臂围、臀围和腿围等身体围度，你会发现虽然重量没减轻，但体态却比之前更加 优美动人了。用乐观的心态将减肥计划坚持下去吧！ 饮食做些改变 ❤控制卡路里 太复杂的食谱会令人弄错一餐的卡路里，控制饮食热量最好的方式就是，简单又有营 养的食物。最好的做法是三餐有固定的食材和数量，偶尔可以换一个新花样保持新鲜 感。比如说一天总热量控制在1300大卡，如果偶尔 在晚上喝一杯啤酒，那么这瓶酒 的热量可以从午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生，那么晚上可以少吃点饭。 ❤适当增加蛋白质的摄入 蛋白质是人体的重要组成部分，没有蛋白质，人体许多重要机能都不能正常运行，对 于减肥人群来说，蛋白质更是不可缺少的营养素，它有助于肌肉的增长和修复，而且 能给到很高的饱腹感，来抑制食欲。增加膳食中的蛋白质，能支撑加大的运动量和运 动强度，也能帮助你抵挡高热量食物的诱惑。 ❤适当增加膳食纤维的摄入 正在减肥的你每天有没有正常上厕所？多吃点蔬菜、谷物和豆类，其中所含的膳食纤 维是肠道的好帮手，加快有毒代谢废物的排出，肠胃功能保持健康，吃下去的食物就 能吸收得更全面了。 动图 ❤尽量减少外食的次数 管住嘴迈开腿，可是在外饮食时，无论再怎么小心，你也很难算出吃进了多少热量。 因为根本不知道厨师用了多少油，用了什么油，食物又加了多少高热量的添加物。最 好的应对方法，便是尽量减少外食的次数。 动图 运动嗨起来 ❤改变运动方式 一直在做同一种运动，刚开始效果似乎挺好，但不久就没用了，这都是因为身体对运 动有适应性。改变一下运动方式，不仅能保持运动的新鲜感，效果也能提升哦！如果 经常跑步，那么可以尝试登山，如果喜欢自行车，那么可以试着去划船，发挥你的 象嗨起来吧！ 动图 ❤适当增大运动强度 加大运动量，热量的消耗会随之加大，逐步增加运动的强度，可能会有意 不到的效 果哦！本来一周只运动两次的，可以增加为三次，本来每次运动时间为30分钟，现在 可以延长到45分钟。 动图 ❤增加抗阻力训练 只做有氧运动也是体重停步不前的原因！健身专家们指出，有氧运动和无氧运动相结 合，能消耗更多的热量，在运动结束之后，身体仍能保持较高的基础代谢水平，持续 燃烧脂肪。小编建议一周可以进行三次有氧运动，中间穿插两次抗阻力运动。 动图 随时随地激励自己 精神和身体一样，也需要随时补充“食粮”正能量！在随处可见的地方 （卧室门、衣 柜、镜子、钱包）贴上鼓励的话语，一扫灰心的感觉，有利于坚定减肥的信心和毅 力。 动图 记录每日减肥历程 今天吃了吗？动了吗？睡够了吗？像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程，你可能 就看到平常那些容易忽视的减肥细节，当体重再次卡住时，这本日记能总结以往的经 验，帮助你及时做出调整。 动图 最后温馨提示 减肥并不是减得越多越好哦 有空检查一下身体肌肉水分和脂肪比 如果你的体脂率已经达到了健康的范围 那么就不用接着再减重啦~ 本文作者：减肥达人