初中体育课件《短跑动作技术分析与讲解》ppt[].ppt

提出问题 短跑的动作技术讲解 短跑的动作技术讲解 一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪” 二.起跑后的加速跑动作技术 加速跑动作要领： 加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器到途中跑之间的一段跑程，起跑后能否加速取决于起跑姿势和力量的发挥，起跑后第一步不宜过大，以后逐渐加大，前几步躯干要前倾，随着跑速和步长的增加逐渐抬起上体，再进入途中跑。（这段距离在约为25米—30米） 蹲踞式起跑的全过程图示 三.途中跑动作技术 动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作，重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作能维持身体平衡，且有利于加快两腿动作步频，增大步幅。 途中跑动作图示（1） 四.弯道跑动作技术 动作要领：为了克服离心力，进入弯道跑时，身体必须向圆心方向倾斜，后蹬时右腿用于脚掌内侧，左脚用于前脚掌外侧着地，右臂摆动的幅度和力量大于左臂，从弯道转入直道身体逐渐减小内倾。 五.终点跑动作技术 动作要领 ： 终点跑也叫冲刺跑。它是全 程跑的最后一段，由于体力关系，快 到终点这段距离时一般都会减速，要 尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力 量和摆臂速度，保持上体前倾，当身 体离终点最后一步时，上体急速前倾， 用胸部和肩部碰撞终点线。 终点跑动作图示 六.短跑过程中易犯错误 1“蹲距式”起跑时抢跑。 2预备时后腿太直。 3蹬离起跑器时无力。 4起跑后上体抬起后再起跑。 5起跑后上体抬起过早。 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。 7后蹬不充分，坐着跑。 七.短跑的训练方法 一、发展爆发力练习 1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练： （1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 。 （3）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米 （5）胶带牵引跑（30—60米） 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * * * * * * * * 创设情景问题 在NBA中你最喜爱的体育明星是谁？ 你喜爱打篮球吗？ 进行“抛得高，接得稳”游戏，情景展开 田径运动概述 1.短跑运动项目的来源 2.田径运动 ｛ 田赛项目：指用高度或远度来计算比赛成绩的项目。 径赛项目：指用时间来计算比赛成绩的运动项目。 3.田径运动类 田赛 径赛 跳跃类： 投掷类： 跑类： 竞走类：场地竞走和公路竞走 全能类：三项全能，五项全能，七项全能 跳高，跳远，撑杆跳高 铅球，标枪，铁饼，掷链球 跑的分类 短距离跑 100米 200米 400米 100米 200米 400米 中距离跑 800米 1500米 3000米 800米 1500米 3000 米 长距离跑 5000米 10000米 5000米 10000米 超长距离跑 马拉松（42195米） 马拉松（42195米） 跨栏跑 110米栏 400米栏 100米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) ( 0.84) (0.762米) 障碍跑 3000米 越野赛 距离不等 跑类 公路赛跑 15千米 半程马拉松