班会运动与健康.ppt

运动与健康;生命在于运动;运动养生的定义;有关科研资料;问题与思考生命诚可贵;动则不衰—— 中华民族养生、健身的传统观点;五禽戏图片演示;中医治病的三个层次;正确认识运动的意义所在:;运动的健康效益 —— 正面的影响一.运动与生理健康; 3. 对于肺： 增加呼吸气体的弥散 增加肺的血液供应 4. 对于神经、内分泌和代谢机能： 增加糖耐量 增加运动能力 减少脂肪 减少精神压力所引起的紧张 ;结论：运动能增强心、肺、脾胃、肝、肾脏的功能。 运动一下，你会体会到以下的改变： ﹡构造更强、更有效率的心肺功能﹡保持旺盛的新陈代谢。 ﹡保持肌肉的力量和韧性。 ﹡改善肌肉能力和胰岛素组织的使用价值。 ﹡加速血液循环，排出代谢废物。 ﹡减少脂肪和均衡体内脂肪分布。 ﹡使骨骼更坚固、骨质更稠密。 ﹡改善并保持适当的体型。﹡预防一些癌症的发生。 ﹡增强机体免疫能力，防病抗病。 ﹡改善情绪，防止焦虑，缓解压力。﹡延缓衰老，延年益寿。;当今现状 —— 坐得多，动得少;当今现状 —— 坐得多，动得少;坚持运动的重要性： ﹡过早死亡 可能几率减少30－50％ ﹡心脏病 患病几率减少40－50％ ﹡中风 患病几率减少30－50％ ﹡血压 高者可降低，低者可升高 ﹡胆固醇 降低低密度脂蛋白和甘油三酯 增加高密度脂蛋白 ﹡肥胖 减少脂肪和均衡体内脂肪分布 减轻体重 ﹡2型糖尿病 患病几率减少30－50％ 降低血糖水平 ﹡乳腺癌 患病几率减少20－30％ ﹡结肠癌 患病几率减少30－50％ ﹡骨质疏松症 患病几率减少40－50％ ;结论;二 . 运动与心理健康—— 正面的影响;三.关于运动的认识误区;四.制定完美运动健身计划 要点 ;根据年龄选择适合的运动项目 ;???据身材特征选择适合的运动项目;根据兴趣选择适合的运动项目;选择适宜的运动地点;选择适宜的锻炼时间 早上5点后～ 下午3点后～;选择适宜的运动服装和鞋子;做好运动前的相应准备; 运动量合适的指标 1.每次锻炼后感觉不到过度疲劳，感到微汗、轻松、舒畅、食欲和睡眠均佳，运动后的疲劳感在经过 5 — 10分钟休息后精神体力恢复正常为宜。 2. 以心率作为运动量的指标： 正常成年人运动后以心率增加到每分钟 140次为宜，极限不超过220－年龄数 3. 老年人运动量，运动后以心率增加到每分钟120次为宜。 如果运动后出现疲乏多汗、食欲减退、头昏倦怠，隔天还不能恢复，即运动过量。组织细胞因过劳而受损。 ; 促进健康的运动量： 每天30分钟或以上的中等强度运动。 中等强度运动——指热量消耗4－7千卡/分钟、 持续活动10分钟以上不感到很累的运动，例如快走（6.5公里/小时）。 维持中等强度的活动时，心率相当于最大心率的60－70％，自觉疲劳程度为有一点累、稍累。耐力型中等强度的有氧运动有利于改善脂代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖。 ; 普通成年人的运动方案 1.运动类型： 有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、滑雪、滑冰等。频率为每周2－3次。 2.运动强度： 中等强度运动（如前所述） 高强度运动指慢跑等使呼吸加快、心率持续加快的运动，对改善心、肺功能有良好的作用。 3.运动时间： 每天可累计30－60分钟 或 每周3小时，但每次持续的时间应大于10分钟。 4.运动频率：每