生活习惯病的预防(讲座).ppt

生活方式病的预防;生活方式与人类健康;生活方式通俗定义;生活方式病; 生活方式病以非传染性慢性疾病为主，包括高血压病、冠心病、中风、高脂血症、癌症、肺部疾病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松症等严重威胁人类健康和生命的疾病。 同时也直接与性病、爱滋病、病毒性肝炎等传染性疾病有关。;2、生活方式疾病链;生活方式病的六大杀手;高血压病的常见表现;高血压的病人一般无临床症状，约有50%的病人有头晕、头痛、嗜睡或失眠，早期容易忽视。 高血压的头痛部位：枕后、太阳穴。 头痛的性质：跳动性头痛或仅有头重感。 头痛的原因：血压升高→脑血管舒缩失调或脑血管痉挛。 高血压病人的其他症状：头胀、耳鸣、眼花、肢体麻木、烦躁、健忘、口干、尿多、背颈部肌肉酸痛。;冠心病的常见表现;脑卒中的常见表现;多饮、多食、多尿、消瘦 乏力、视物模糊、肢体麻木 空腹血糖＞7.0mmol/L 餐后2小时血糖＞11.1mmol/L ;高脂血症的常见表现;预防胜于治疗 ;可以改变的生活方式;控制体重; 将体重控制在正常范围很重要。 应该通过饮食控制和适量运动来保持体重。;遵循好的饮食习惯 ;即使血脂无异常，也应避免食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物，如：肥肉、肝、脑、肾、肠、肺等内脏，鱿鱼、墨鱼、鳗鱼、骨髓、猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品，椰子油、可可油等 如血总胆固醇、甘油三酯等升高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等;远离垃圾食品;;; 首先要低脂饮食 适当的规律的运动 配合调脂药来控制血脂。;戒烟 限酒;饮酒与心血管病目前国际上比较一致的结论是： （1）轻、中度饮酒对心血管系统无明显损害，如无其他重要脏器（肝、肾、脑）疾病则不一定要强制改变原来的习惯，而是由本人抉择； （2）大量饮酒明显增加心血管病发病和死亡危险，男性持续性饮酒者比不饮酒者4年内高血压发生危险增加40%，一定要减量或戒酒；;（3）不饮酒者心血管病发病和死亡危险高于少量饮酒者，但现在还没有充分的证据证明少量饮酒对心血管系统有保护作用，因此不推荐用饮酒(少量)作为预防心血管病的方法； （4）WHO对饮酒的新建议是：酒越少越好。; 限酒指少量饮酒，我国标准是少于15克酒精，这样红葡萄酒是100ml以内，60度白酒是25ml，啤酒是300ml，总的原则是：饮酒越少越好! 注：红葡萄酒——软化血管、降血糖、降血 脂、有一定 作用。 黄 酒——活血养胃。; 理想的血压：收缩压＜120mmHg 舒张压＜ 80 mmHg 如果≥140/90mmHg，则是高血压 ;合理的膳食：限制钠盐的摄入，减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6克为宜 减轻体重 适当的规律的运动 放松和自我调整 保持健康的心理状态，舒缓精神压力;控制血压;运 动 养 生;运动可以增加体力活动能力,增加心脏和肺的工作效率 运动可以调节血脂，升高您的高密度脂蛋白（对血管有保护作用的脂蛋白）的浓度 运动可以调节血压和心率，使血压和心率趋于平稳 运动增加胰岛素的敏感性，调节血糖;减少血小板聚集性，增加纤溶性，减少心肌梗塞和中风的机会 通过规律运动，消耗多余的脂肪，有助于减轻体重或保持理想体重. 运动可消除情绪紧张，有助于改善睡眠。 增加您的生活信心和兴趣，改善您的社会适应能力。;运动的原则; 有氧运动是指以提高耐力为目标的轻中强度的持续运动，在运动中氧气供需保持平衡，所需的能量需要氧气的参与，供能物质最后分解成二氧化碳和水，有氧代谢运动是大群肌肉参与，需克服的阻力较小，比较有节奏的重复性运动。 典型的有氧运动有步行、慢跑、骑车、游泳、健美操、跳舞和非比赛性划船等等。;运动类型的选择;增加体力活动量应循序渐进;运动强度要适当; 若活动时出现以下情况，应立即停止运动，必要时及时就医： A 心跳比平日运动时明显加快，有心律不齐、心悸心慌、心率先快而后突然变慢。 B 运动中或运动后即刻出现胸痛、咽喉部疼痛或沉重感和其他疑似心绞痛的症状。 C 眩晕或头痛、意识混乱、出冷汗或晕厥。 D 严重气短、一过性失明或失语。 E 任一肢体突然明显无力、身体的某一部位突然疼痛或麻木等。;;国际流行的十大健康生活方式;四、常唱歌：经常唱歌，有益健康长寿，因为唱歌有益大脑的逻辑思维，并使声带、肺部、气管、胸肌等都能得到良好的锻炼。 五、饭后休息：饭后稍休息或卧床片刻，再去散步或做其他事情，这种更有助于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。 六、挺起