瘦腿绝技二.doc

一、调整站姿与走姿正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。 　二、舒展小腿腹运动 一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 　　 可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。 　 而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦 三、仰卧拉伸 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 　　 2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。一、拍打大腿内外侧 1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 　　 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 二、弓步压腿 1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 　　 2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 三、仰卧拉伸 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 　　 2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 瘦腿绝技一：不懈的伸展法。用肘部着地弯下身子，将一条腿抬起、放下，天天反复进行10次以上。此外，用一侧肘部抵地，身体侧卧，然后抬起、放下一条腿，天天反复进行20次以上。只有天天坚持不懈，才能看到瘦腿效果哦。 　　瘦腿绝技二：上下台阶法。上下楼时不要乘坐电梯，要充分运用台阶进行锻练。上楼时不要忘却伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧得到缓解，可以重塑美丽的小腿。无论什么减肥方法，必须要坚持不懈的进行下去才可以见到成效。瘦腿也是一样哦。 　　瘦腿绝技三：塑造迷人的小腿法。站在高10cm左右的物体上，在眼前放一把椅子以维持平衡。慢慢将左腿向大腿后侧抬起，身体重量倾向右腿。只用右脚脚尖着地，使脚后跟与地面成45度角。然后最大限度垫起右脚脚后跟，只用脚尖站立。同样进行左腿。 瘦腿方法四：摩腹散步法。 　　一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。这个方法既可以让您瘦腿又对肠胃有益处，这是一个很不错的减肥方法哦。 　　瘦腿方法五：快速步行法。 　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操纵在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 一：在大腿中间夹一个方型靠垫，一手扶住物体，脚尖着地，慢慢下蹲在站起，一天做50次，10天左右即见效！ 二：双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，单脚提脚跟各10次 三：走路脚尖着地走。 （以上的方法我也有做过哦！！！满有用的！！但是，贵在坚持哦！！！）不管是工作还是学习，总是保持一个姿势太长时间腿部的血液循环就会出现阻碍，长期循环不畅就会出现腿部浮肿现象。这些淤积在肢端连接部位或是毛细血管中的组织液、毒素和垃圾，会让身体渗透压发生改变，这样浮肿就成为怎么都无法改善的毛病。不想让腿部看起来又肿又粗，那就赶紧跟小编学一学美腿小妙招。 　　NO 1：按摩指骨 促进肢端血液循环 　　越靠近脚趾尖端的位置，血液循环就会越缓慢，脚底是离心脏供血最远的位置，但这里却密布穴位和经络，所以想要腿部循环变强首先要从最弱的部位入手。双手握住脚背，用拇指的指腹按压住两只脚趾中缝的位置，用力向脚踝方向提拉，每个脚缝都要按摩到位，在提拉过程中如果觉得有颗粒感或梗阻，说明气血非常不畅，要多推几次直到疏通为止。 　　NO 2：疏通阴经 减缓小腿浮肿状态 　　小腿肚肚这个位置是很容易水肿的部位，一旦浮肿就会变成恐怖的萝卜腿，所以预防小腿浮肿非常重要。在小腿肚左右两侧有两条阴经，是腿部血液循环的主经脉，双手握拳用并排平滑的指骨沿着两侧先上后下进行摩擦推拿，这样做能疏通阴经加速腿部血液和淋巴循环，对减缓小腿浮肿非常有效。如果推拿过程觉得梗阻或疼痛，应该坚持到硬结消失为止。 　　NO 3：摩擦跟腱 加速腿部逆向循环 - 　人体血液循环是顺应重力向下到脚后，在血压的逆循环作用下然后回到心脏，血压不足会导致逆循环受阻，其中