科普2016.04.doc

（ 一） （）春季预防呼吸道传染病三招 春季需要特别提防呼吸道传染病。关键有三个环节：早期发现与隔离传染源，保护易感人群及切断传播途径，注意个人卫生及时消毒。 1．勤洗手切断病毒传播 预防专家介绍，注意个人卫生，是预防呼吸道疾病最好的办法。 方法：要勤洗手，洗手前不要用手触摸脸、眼、口等器官，在外不能及时洗手，可以用酒精或消毒湿纸巾进行双手消毒；上下班出门在外，注意交通工具、公共场所的通风换气质量，尽量站在空气流通的地方。办公室、居室内的通风换气亦十分重要。在室内一两个小时后最好能出外呼吸新鲜空气，长时间呆在室内要开窗通风。 大多数呼吸道传染病的病原体，在外界空气中生存时间较短，如引发肺炎、麻疹冠状病毒、流感病毒等，通过勤换空气和保持个人、居室清洁卫生就能达到预防目的。 2．多喝水保护鼻黏膜 呼吸道病菌入侵人体，一要通过“鼻黏膜”抵抗关，二要通过“呼吸道”防御关。保护好“鼻黏膜”、‘‘呼吸道”，有效地预防呼吸道疾病传染。 专家介绍，春季气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵。 此外，春季气候多变，要减少对呼吸道的刺激，不吸烟、不喝酒、不吃辛辣食物为佳。 3．增强免疫力很重要 为什么接触了病原后，有的人会发病，有的不会?专家认为，抵抗疾病的最有效方式是保持自身强大的免瘴力。无规律的生活习惯会直接导致人体的免疫力下降，也就容易成为细菌病毒的易感人群。 劳逸结合、保持充足的睡眠与生活作息的规律，是自我防护增强抗病能力的重要措施。多吃高维生素、高热量、高蛋白的食物，可以增强抵抗病毒和细菌感染的能力；坚持锻炼，增强体质，可提高抗病能力。 （）春困 每天早晨一上班，只见办公区内女同事、男同事哈欠连天，一个二个都说没睡醒，提不起精神，浑身懒洋洋的。这是很多人的一种状态，这种现象叫做“春困”。由于季节变化明显，早晨环境又宜人酣睡，大多数人都说睡不醒，出现“春困”。 季节原因：由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。 自我预防： ①8小时睡眠：一般情况下，每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。 ②春茶味正香：多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。 1、一年之计在于春，一日之计在于晨。　春雨贵如油。春天孩儿面，一日三变脸。春无三日晴。立春打雷，十处猪栏九处空。立春赶春气。早春晚播田。春风如醇酒，著物物不知。 　　3、正月展春流：立春以后，潮汐海流加大。 　　4、春天后母面：入春以后，气候会阴晴冷暖无常。 　　5、春雾曝死鬼，夏雾做大水：春天降雾会放晴，夏天降雾会雨涝成灾。 　　6、立春赶春气：立春之后万象回春，稻田、池塘等水面开始蒸发，明示世人春天已降临。 　　7、初一落初二散，初三落月半：初一如下雨，初二则会放晴，初三若下雨则会落到十五。难估计。 　　8、雨浇上元灯，日晒清明日：上元日下雨，清明定放晴。 　　9、早春晚播田：立春日如在上年十二月内谓之早春，若播种莫过早也不过迟，按季节行事。 　　10、立春天气晴，百事好收成。 （四）春季卫生小常识 春回大地，万物复苏，阳气升发，天地自然都呈现出欣欣向荣，生机勃勃的景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以，春季养生一定要把握这些特点，顺应春令舒畅生发之气，注意气候多变，从饮食起居各方面加以调适，对保持身心健康有着十分重要的作用。 一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。 二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。 三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。 四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。 五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。 六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜. 春季的营养调节 1．热量 早春时节，气温仍然较低。寒冷刺激甲状腺，可引起亢进，热量的消耗使人体的耐寒力和抵抗力减弱。另外，人体为了御寒也需要消耗热量，以稳定基础体温。所以，早春期间的营养构成应以高热量为主。除谷类食品、制品外，还可选用糯米制品、黄豆、芝麻、花生、核桃等食物