猫咪减肥法：不限饮食,每天10次30天腰围减10厘米.pdf

猫猫咪咪减减肥肥法法：：不不限限饮饮食食，，每每天天10次次30天天腰腰围围减减10厘厘米米 大家应该都看过瑜珈里的“猫式”吧 而 《猫咪减肥法》其实就是利用瑜珈里这个“猫咪 的姿势”再配合呼吸而来的。 日本节目“スタ ★ ドラフト会议”介绍后立刻造成热烈讨论！这么简单的减肥方法， 又怎么可以不分享给大家呢 《猫咪减肥法》是由中国气功师丁治红提出的，有以下几个步骤： 一、采四足跪姿，双手双膝紧贴地面。两个膝盖中间约隔2个拳头开。 二、一边吸气一边缓缓拱起腹部后，停止呼吸9秒钟。 三、接着吐气的同时，双手缓缓向前滑动伸展，胸部往地面贴近。 这样简单的步骤每天重复10次即可，只是问题能有多大效果呢 于是节目也请到搞笑 艺人冈本麻里来亲身试验。 实施这个猫咪减肥计划前冈本麻里的腰围是68cm。于是在没有饮食限制的情况下，冈 本麻里保持每天睡前10次的猫咪姿势运动。结果一个月后，冈本麻里的腰围少了10公 分！ 除了腰围以外，体重也减了3.9公斤，整个人看起来也变清爽 ！ 上田さん的脸也太惊了吧！当然每个人的效果不同，但看到这么简单的减肥方法，一 定每个人都会想试试看吧。那么，就抓紧行动吧！ 另外，再奉上一套睡前猫式减肥瑜伽，不仅可以疏松筋骨，缓解情绪，更重要的是能 有效瘦腰。睡前练一下，就能轻松拥有小蛮腰。 猫式减肥瑜伽 step1 跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部 抬起并微微后仰。 step2 收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。 step3 慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝 盖。 step4 慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。 step5 收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。 本文作者：健康小课堂