《科学的睡眠》课件.ppt

6点之前起床 早晨6点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。 6点之前起床 历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。 谢谢观赏 科学的睡眠 引入课文 “睡眠”曾被人们看做是一件再平常不过的事情，一个人的一生大概有三分之一的时间都在睡眠中度过。可真正又有多少人从科学的角度看待睡眠问题呢？不会睡眠就不会学习和工作。睡眠质量不高，也不可能有高质量的学习和工作效率。你同意这个观点吗？ 词语积累 左右 技能 修整 对比 旺盛 着想 协会 活力 联合国 句子学习 “随着……特别是……已经…… 例句：随着社会的变化和科学技术的发展，特别是互联网的出现，已经使我们的睡眠时间减少了五分之一。 请同学们用这一句式当堂造句。 很多国家特别是发达国家都成了睡眠不足的国家 解析： 社会原因：社会的变化和科学技术的发展，特别是互联网的出现。使睡眠时间减少。 人为观念：睡眠多的人被看成懒惰的人，睡眠少的人被看成努力工作、勤奋的人。很多人认为睡觉的时候什么事都做不了是一种浪费。 关于“睡眠”的一项实验。 实验对象：哈佛大学的学生 实验内容：让学生快速抓取目标的电脑游戏。 实验流程： 首先让所有接受实验的人做这个游戏，并且记录下每个人的最快速度。然后把这些学生分为三组进行对比试验。 第一组学生：休息三小时之后再进行游戏——跟大过天的最快速度相比，并没有什么进步。 第二组学生：经过六小时以下的睡眠。——也没有进步。 第三组学生：超过六个小时的睡眠。——有明显的进步。 实验结果 接受实验的学生都是来自哈佛大学的学生，他们的表现跟他们来自什么学校或者成绩如何关系不大，关键在于是否有足够的睡眠。 睡眠不足的坏处 睡眠不足，会使大脑对新技能或者新知识的吸收碰到困难。会降低人的思维能力、体力、以及影响人的情绪。充足的睡眠会。让人感到精力旺盛、心情愉快。 正常人的睡眠时间：8小时。 少年儿童的睡眠时间：10小时。 德国睡眠医学研究协会主席哈克亚说：“如果一个人为自己的未来着想，那么他就应该有午睡的习惯。” 因为人每天都有两次到三次的疲倦时间。所以人应该养成午睡的习惯。每次30分钟就可以了。 世界睡眠日是为唤起全民对睡眠重要性的认识，在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动，将每年初春的第一天，即3月21日定为“世界睡眠日”。而另一个版本的睡眠日是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。在中国，一般都以3月21日为准，并在当天举行相关的主题活动。世界睡眠日设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。 世界睡眠日 夜晚睡眠的奥秘（5=6） 夜晚要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 子时为晚23—1点，正子时为12点。 “睡眠是养生的第一大补” 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。 人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 客观真理 人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。 交通规则——不懂就容易出事故 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。 睡眠法1 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 睡眠法2 仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。 睡眠法3 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 5点之前起床 人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床