不良习惯危害身心.ppt

不良习惯危害身心健康 （1）饿了才吃 生活中有很多人不按时吃饭，而且有相当一部分人不吃早饭，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃里仅停留4至5小时，感到饥饿时胃内的食物早已消化、排空。这时胃黏膜会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。所以，不要等到只有饿了才去吃东西，应该少食多餐。注意合理的饮食规律和营养均衡是养生保健的前提。 （2）渴了才喝 在生活中还有一部分人只有渴的不得了了才去喝水，殊不知，口干是人体发生的需水信号，在感到口渴时才去喝水，实际上身体已经脱水了。口干才喝水的不良习惯，会导致身体经常性脱水，新陈代谢不能顺利进行，身体功能也会逐渐衰退。因此平时应注意适当地补充水分避免发生脱水。晨起或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。 （3）累了才歇 很多人误以为累了才是应该休息的信号，其实这是身体相当疲劳的“自我感觉”，千万不要等到只有累得不行了，才去休息。因为过度疲劳容易积劳成疾，会降低人体免疫力，从而使疾病乘虚而入。不管是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息来调整，然后再进入下一阶段的工作。 （4）困了才睡 在当下，有很人年轻人都是“夜猫一族”，有的是由于工作原因，而很多人却是在放纵自己，比如说上网打夜市。这样就会造成晚上精神、白天困倦。困倦是大脑相当疲劳的表现，按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于七小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，才能保证每天正常的工作和学习。 （5）胖了才减 现在，人们的生活水平提高了，肥胖者也是越来越多了。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种因素完全可以在体重超标前加以预防，比如说控制饮食，防止暴饮暴食；调整饮食习惯，加强体育锻炼。要知道，减肥不如防止肥胖，预防胜于治疗。 （6）病了才治 疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。我们平时就应该做到加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力。当感到身体有亚健康的表现时，就要引起注意，不要等到它切实对我们的身体造成伤害时，才去重视它。 人们在日常生活中常会有诸多不良生活习惯或行为方式。看似一些很小的、甚至是微不足道的小问题，都可以为我们的健康埋下安全隐患。比如说： （1）睡懒觉由于长时间睡在床上不动，导致人体肌肉、关节、泌尿系统等血液循环不畅，全身营养输送不充分从而影响机体代谢。还因门窗关闭，室内空气混浊而影响健康。睡懒觉还会扰乱肌体正常的生物钟，使人懒散，产生惰性。很多人都有这样的体会，睡懒觉醒来后感觉还是很懒，那是因为我们睡的太多了，起来运动运动就会感觉很舒服了。 （2）睡前不洗脸 这个问题一般是男士比较多一点，但是也有女士一样睡前不洗脸，如果你是女士，一定要注意了，睡前不洗脸会使留在脸上的化妆品或户外活动的灰尘、细菌等易引起粉刺、眼睛发炎、皮肤过敏等症状。 （3）饭后立即就睡。 饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，所以很容易发胖。特别是对老人、血压过低者及循环系统有严重障碍者，具有一定风险，会因大脑血液流向胃部，使大脑供氧量减少，易导致中风。 * 中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说：“其实，对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有‘健康生活方式’的概念。这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。” “生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班、坐在电脑前完成一天的工作、餐桌上推杯换盏、灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光……这曾是许多人追求的“幸福生活”，而今我们享受到这些的同时，“生活方式病”也开始缠身了。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。 在现在的日常生活中，人们很关注自己的健康，也很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区。有些做法虽然是“亡羊补牢”，但是，这已经对身体健康切切实实造成了伤害。下面的一些不良生活习惯你有吗？如果有的话，要及时改正了，不然它会对我们的身体造成一定的危害。 *