吃得开心抗抑郁食物.PDF

吃得開心 葡萄柚（西柚） 低脂牛奶 抗抑鬱 葡萄柚，口感好、 溫 熱 的 低 脂 牛 奶 有 鎮 現代人生活壓力過大、節奏過快，工作時間過長、休息過 水分足，帶有淡淡的苦 靜、緩和情緒的作用，尤其 少，又經常用腦過度，每天處於精神高度集中和緊張的環境裡 味和獨特的香味，可振 對經期女性特別有效，可以 等，因此很容易令人產生情緒問題。中醫鬱症範疇來說，抑鬱是一種常 奮精神。葡萄柚含有豐 幫她們減少緊張、暴躁和焦 見的心理障礙，屬其形成原因是：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情 富的維生素C，不僅可 慮的情緒。紐約西奈山醫藥 以維持紅細胞的濃度， 中心研究發現，有經前綜合 的內傷，所慾不達，導致肝失疏泄、心神失養、臟腑陰陽氣血失調等。 食物 增強身體的抵抗力，這 症的婦女吃1,000毫克的鈣 鬱症主要表現為：心情抑鬱、情緒低落、思維遲緩、意志活動減退或易 是因為維生素C是人體 片，3個月後，四分之三的 怒善哭，以及失眠、焦慮、煩躁等症狀。從食療角度來看，人的喜怒哀 文：李思齊教授 中醫學博士 內製造多巴胺（可使人 人都感到更容易快樂，不容 樂與飲食有着密切關係，有能夠使人快樂、安寧的食物，也有會使人悲 心情愉悅）、腎上腺素 易緊張、暴躁或焦慮了。而 傷、憂愁、焦慮、憤怒的食物。 （能使人興奮性增高） 牛奶中含鈣高，故可抵抗抑 筆者認為，抗抑鬱食物能使人有好心情，大家不妨選擇食 的重要成分。 鬱。 用。在此，推薦10種可助緩解抑鬱的食物，供各位參考： 全麥麵包 雞肉 麻省理工學院研究 英國心理學家曾做過一 櫻桃（車厘子）