总喊累的人,用这些食物帮你吃掉身体疲劳.PDF

09 尽管人体有代偿机制 ， 偶尔疲劳多睡会儿缓解疲 劳。 但如果长期处于疲劳状态 ， 即使休息 了也无法恢 年月日星期一 复。 这时候 ，你就需要这些食物里的抗疲劳“神器 ”。 食 养 2017 7 ： 3 ： 责任编辑张晓剑版面设计孔莉莉 总喊累的人 ， 用这些食物帮你吃掉身体疲劳 大脑罢工 ：坚果、深海鱼 虚损 ，开肠 胃”。 小米经长时间熬制 ，特别便于消化 。 一件事挂在嘴边就是想不起来 、 提不起精神睁 还能促进 胃部血液循环 ， 让 胃更舒服 。 粥上浮着 的 整 天 盯 着 电 不开眼、 心绪不安老想发脾气 ……这些表现都是大 “米油” ，也能起到保护 胃黏膜的功效 。 养 胃还要饮食 脑 ， 忙到不能按 时 脑要“罢工”的前奏 。 欧米伽3脂肪酸是大脑 自我修复 清淡 、少油腻 、少吃刺激性食物 ，定时定量进餐 ，细嚼 吃饭 ， 开会讲到 口 所需的营养元素之一 ，让信息传递更通畅。 核桃 、开 慢咽。 心果等坚果 以及三文鱼 、 金枪鱼等深海鱼 中富含这 干舌燥 ……人本来 种物质 ，能为疲劳的大脑重新注入能量。 肌 肉酸痛 ：生姜、樱桃 就 是 “易 疲 劳 动 需要提醒 的是 ：第一 ，坚果含 油量高 ，每天 的摄 坐久了 ，难免浑身肌 肉酸痛 ，这主要与乳酸和组 物 ”，遇上盛夏。 闷 入量控制在一小把以内。 胺的生成有关 。 美国佐治亚大学研究发现 ，生姜具有 热 的天 ， 只会更加 第二 ，深海鱼最好清蒸 ，少放油盐 ，它可 以代替 消炎止痛的功效 ， 能够缓解肌 肉酸痛 。 还有研究发 昏昏欲睡。 尽管人 瘦 肉，一周吃2~3次。 现 ，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环 ，对 体 有代 偿 机 制 ，偶 消除肌 肉酸痛十分有效 。 肌 肉累了 ，不妨含两片生姜 尔疲劳多睡会儿就 用眼过度 ：枸杞、肝脏 或者喝点姜糖水 ，吃一些樱桃也是不错的选择 。 运动 能调整过来 。 但如 用眼过度会 出现眼睛干涩、视物不清等表现 。 β 后的肌 肉酸痛要注意饮食平衡 。 果长期处于疲劳的 胡萝 卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。 前者是视 网膜 状态 ， 即使休息 了 必备的营养素 ；后者能避免 眼睛受到紫外线的伤害。 嗓子干涩 ：梨、白萝 卜 枸杞在 中医里就是很好 的“明 目之物 ” ，从营养学角 话说多了 ，嗓子干涩 、喉咙沙哑 ，可 以用梨和 白 也无法恢复。 找不 度