是一种病,得治.PDF

02 保健参考 编辑：张冰 电话：6881209 版式：张馨月 C 2017年7月21日 星期五 农历六月廿八 专家提醒 从疲惫到猝死只差5步 “累”是一种病，得治 工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿 等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！这五步中，疲劳积少成多， 由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。 从疲惫到过劳死只差5步 实用：8招帮你赢回健康 第一步 瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会 有一句话说的好：“输了 5、和大自然接近 打不起精神 拉肚子、体温低、睡觉磨牙。 健康，赢了世界又如何？”我 此时是抵御疾病上身的最 们为什么不能偶尔停下匆匆的 每隔一段时间要与大自然 这个阶段的人常觉得不如 后屏障，要注意保暖，每天睡够 生活脚步，让自己放松一下？ 亲近，多去草原、海边以及淳朴 以往那么精神百倍。此时人体 8小时，睡前不要剧烈运动，以 以下8招，帮你轻松释放自我， 的乡下等地方。 吸入的氧气量减少，血液中氧 提高睡眠质量。 远离疲劳。 如果在室内，烦恼时不妨 气浓度与血糖值下降。于是身 如果条件允许，最好休假一 尝试给植物浇点水。研究表 体发出警戒，告诉你 “我已经 周。依赖咖啡、浓茶、药物的人 明，置身植物世界10秒钟，就 疲劳了”。 要改掉这些习惯，以免身体陷入 可产生巨大的心理放松。 要消除这种疲劳非常简单， 恶性循环。 每天深呼吸5次即可，能提高肺 6、疲劳时补点钾 活量，增加脑供氧量，解除疲劳。 1、及时察觉压力信号 吸气时，先使腹部膨胀，然 当压力过大时，身体最脆 当你经常熬夜、身心疲惫 后使胸部膨胀，达到极限后，屏 弱的部位会有一些特定的信 时，身体内的葡萄糖就会大量 气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气 号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背 移入细胞，很容易造成体内低 时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽 第四步 痛等。在行为上，喜欢离群索 钾现象，增加心血管功能障碍 量排出肺内气体。反复进行吸 开始得病 居；无故爽约、迟到或缺席；不 的突发几率。 气、呼气，每次3—5分钟。此 想遵从工作规范等。 其实，补充钾元素一点都 外，还可以摄取少量甜食，迅速 除了身上疼痛外，还会有青 补充体能。 春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、