孕妇最缺7种营养这些食物可以提供.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 孕妇最缺7种营养 这些食物可以提供 来源于:生孩子那点事 人体必需的七大营养素 营养素是指能被人体消化吸收和利用的物质，以及虽然不能被人体吸收利 用，但却对人体有益的物质。 人体必需的营养素主要包括七大类，分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪 以及维生素、矿物质、膳食纤维和水。 其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪是构成机体的成分，提供新陈代谢和生 命活动所需的能量; 而维生素、矿物质、膳食纤维和水是维持机体健康所必需的物质。 这七类必需营养素都可以从食物中获得。 七大营养素的食物来源： 碳水化合物：米、面以及红薯、土豆、山药等五谷杂粮; 膳食纤维：谷物、蔬菜、水果; 蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、花生、核桃; 矿物质： 钙：牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、瓜子; 锌：扇贝、牡蛎等贝类、以及谷物等粗粮; 铁：动物肝脏、动物血、瘦肉; 碘：碘盐、海带、紫菜; 铜：动物肝肾、豆类; 维生素： 维生素A：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜; 维生素D：晒太阳、海鱼、鱼肝油; 维生素B：动物肝肾、豆类、牛奶; 维生素C：新鲜的蔬果。 脂肪：猪油、黄油、植物油; 水：白开水、茶、果蔬汁、奶; 这些营养素孕期要着重补! 为了胎儿的生长发育，准妈妈要增加上面所说的这些营养素的补充，而且 以下这几种要着重补充： 1、维生素A： 促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育。维生素A过量或不足都会引起胎儿的 畸形，且富含维生素A的食物有很多，因此不推荐补充维生素A制剂，只要通过 食物获得就可以了。 2、维生素D： 促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收。孕妈每天有半个小时的户外活动，阳光照 射皮肤就会自动合成维生素D，如果有些孕妈妈缺乏阳光照射，通过补充鱼肝油 以及多吃一些深海鱼虾也可以。 3、钙： 胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，并可防止孕妈骨质疏松。孕早期推荐孕妈 每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果摄入不了那么多，就需要 额外补充钙剂了。 4、锌： 提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。孕期可以多摄入牡蛎、 扇贝等贝类的海产品以及粗粮来补充。 5、铁： 防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。动物性食物如瘦肉、动物的血、肝 脏中所含的铁，相比植物性食物如绿叶蔬菜、谷物中的铁更易吸收。吃素的孕 妈，相对更容易缺铁，如果出现贫血，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来 补充铁的不足。 6、维生素C： 缓解牙龈出血。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了，且维生素C能够 促进人体对铁的吸收。 7、叶酸： 预防胎儿神经管畸形。建议孕妈妈从备孕前就要开始吃叶酸，一直持续到 整个的孕期，每天400微克。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 宝宝便秘怎么办？不妨试试这些食疗菜谱 02、 宝宝每天便