中医养生七2.pptVIP

第三节 秋季养生法 “秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。 　秋季如何保养体内的阴气呢？ 关键是要防燥护阴。 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。 1、精神调养 其一是要让阳光围绕着你； 第二，当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，或参加适当的体力劳动，去旅游； 再有不可欲望太高，超越现实，这是“恬淡虚无”的要旨；还有把精力用在事业上，而不要“争名在朝，争利于市”，把自己的名利看得轻一些。 2、饮食调养 第一、要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。 滋阴润燥的饮食： 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效， 甘蔗：性平，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。 梨：性寒、味甘，有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。 芝麻：性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功， 还有燕窝 、藕 、菠菜、乌骨鸡 、猪肺 、豆浆、饴糖 、鸭蛋、蜂蜜 、龟肉 、橄榄 。 　将百合120克，蜂蜜30克，拌和均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。　本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。  将鲜橄榄（连核）60克、酸梅10克，洗净、稍捣烂，加清水三碗煎成一碗，去渣加白砂糖调味饮。　本药膳功能清热解毒、生津止渴，适用于急慢性咽炎、急性扁桃体炎、咳嗽痰稠、酒毒烦渴等症。秋天饭后喝碗橄榄酸梅汤，可清咽润燥、生津，以清除燥邪伤肺。 　第二，秋季饮食要“少辛增酸”。 下列食品可供选择： 苹果：营养丰富，为水果佳品之一。中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，有止泻、通便的作用，还能预防和消除疲劳。 葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食。 柠檬：味极酸、甜，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用；还具有防止和消除皮肤色素沉着的作用 。 养阴药膳： 甘蔗粥（《养老奉亲书》） 用新鲜甘蔗，榨取汁约100～150毫升，兑水适量，同粳米煮粥。 本药粥功能清热生津、养阴润燥，适用于热病恢复期，津液不足所致的心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结等。  先将新鲜肥玉竹50克洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，或用于玉竹20克煎汤去渣，入粳米，再加水适量煮为稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮一二沸即可。 本药粥滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰，或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退。 3、起居保健 一是衣服保健。 二是护肤保健。 精神美容法：“笑” ，使人心情愉快，喜笑颜开时，必然会面色红润，容光焕发。 药物美容法： 地黄美容丸： 生地黄不拘多少，白蜜适量。取生地黄洗净，捣烂绞汁，将汁用微火久煎，使之成干糊状时加入白蜜再煎，直至煎得可以做成丸子为止，取出做成如梧桐子大。每次用温米酒送服15～20克，一日三次。本方久服青春常在，肤面清秀，“服百日面如桃花”。 慈禧太后驻颜方： 珍珠适量，研磨成粉，每次一小茶匙，温茶送服，10日服一次。清热养阴，留驻青春，令皮肤柔滑有光。 按摩美容法： 其要领主要是： 第一，保健按摩时心静、呼吸自然、全身放松。 第二，手法要轻快柔和，切忌过重的强刺激，只需一定的酸胀感即可。 第三，在操作前洗净双手和面部，在面部涂些护肤膏霜剂，既有利于操作，又可增强疗效。 第四，操作的次序、次数和时间，可根据具体情况而定。一次做全套或几节均可，根据自己的需要决定，可随机变通，不必拘泥。 第五，操作时不宜过分牵拉皮肤，以免引起皮肤损伤和松弛。 第六，用自我按摩方法以求得春颜常驻，健身美容，须持之以恒，不可操之过急，只要坚持，便能取得满意疗效。 眼部美容按摩 具体按摩方法是：　一是 端坐凝视，双眼先顺时针旋转10次，然后再向前凝神片刻，逆时针方向旋转10次，向前凝视片刻，最后双目轻闭，两手食、中指轻轻抚摩同侧眼皮约1～2分钟，此为运转眼球法； 二是 用两手拇指按揉睛明穴约30次；再用两手食指指端按揉同侧攒竹穴30次；又用两手食指指腹着力按压在太阳穴上，有酸胀感时再按揉30次；最后用两手食指指端着力按压四白穴，有酸胀感时再按揉30次，此为按揉穴位法。 　三是两手握拳，用食近侧指间关节的桡侧缘紧压眼眶，作自内向外的刮