睡眠与健康【精典】.pptx

睡眠与健康; ; ;2. 睡眠每天需要多长时间? 3、正常睡眠的个体差异 性4、影响睡眠的躯体因素 ;1、阿森斯失眠量表; A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕  C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕 ; A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕  C:差〔2〕 D:很差〔3〕 〕;评分标准：;2. 睡眠每天需要多长时间?;3、正常睡眠的个体差异性;4、影响睡眠的躯体因素;（2）、睡眠姿势;根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。;睡眠宜忌;良好的促进睡眠的饮食;卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器;选择适合的???上用品：;;各类常见枕芯性能比较：;“子午觉”就是睡眠养生法之一。 其方法为：每天子时（夜24时~1时）、午时（午12时~1时）两次入睡。 ; ;;愿全天下的人都健康美丽！