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　　中长跑最后冲刺能力训练探讨 张建辉 （新绛县少年业余体校，山西运城043100） 摘要：近年来，中长跑的训练不仅要求耐力，而且在速度上也引起不少教练员、运动员的进一步重视。中长跑运动员在比赛中最关键的是最后几米或几十米才能见高下，所以说速度的快慢是非常关键的，也是运动员最后冲刺能力的体现，更是在取得名次重要的一个环节和重点。文章对此进行了简短梳理和探讨，对中长跑运动员的速度能力进行了研究并提出加强中长跑运动员的速度训练，这对中长跑运动员来说是非常关键的。通过研究分析对中长跑训练中的最后冲刺能力训练做一些研究与探讨。 关键词：中长跑训练 最后冲刺 能力分配 高速度能力 中图分类号：G82 文献标识码：A ：1004-5643(2015)07-0071-02 1 前言 中长跑运动员在训练当中，尽管具备较好的耐力、较强的实力，假如速度差，最后冲刺能力弱，也很难在长期的训练中取得理想的成绩。因而中长跑突出的特征是“速度”持续跑的专项速度耐力，运动员在比赛中要想战胜对手，争取好成绩及好名次，必须具有良好的速度能力和速度耐力才能在比赛中脱颖而出。那么，中长跑运动员在训练中应以专项速度训练为中心点，才是提高中长跑专项速度训练成绩的最有效的方法和手段，所以说速度能力对于中长跑取得好名次是至关重要的基础训练。 1.1研究对象 中长跑最后冲刺能力训练。 1.2研究方法 1.2.1参阅资料法 查阅相关中长跑训练的资料。 1.2.2对比分析法 对中长跑运动员和马拉松运动员来进行对比、分析研究。 2讨论与分析 俗话说，台上十分钟，台下十年功。中长跑运动员的相对速度水平也是重要的，成绩在某种意义上可称为数学效果，在确定成绩指标时，相对速度是一个主要参考指标，假如一个运动员400米成绩为60秒，那么他任何时候800米成绩也达不到2分。可想而知，中长跑训练成绩的提高也绝非一日之功，而是要经过长期的系统训练，并要经受春夏秋冬严寒酷暑的反复磨练，需要付出常人所难以想象的汗水和精力，才可以获得好的成绩。因此，一切训练的方法与手段都要围绕这个目的去设计，速度素质是中长跑运动员的最基本素质。在各种不同距离的专项比赛中，如：马拉松比赛特点及比赛成绩的条件主要以5000米专项速度训练的培养来决定成绩的好坏；而10000米专项速度的表现是以1500米的绝对速度体现出来的；1500米的基础速度可以取决于400-600米之间的速度，这三个不同的距离所表现的训练手段，差异各不相同。 2.1中长跑训练的手段 2.1.1无氧训练、强化中长跑专项速度 中长跑比的是个人具备一定跑的能力前提下的高速度的耐力项目，中长跑运动员既要有很好的耐力素质，还要有很高的专项速度水平。通过无氧训练的手段来提高运动员的心肺功能，当中长跑运动员在无氧运动时，心肺功能（心率等）还没有恢复到正常状态，进而继续进行下一个环节的运动，也就是说运动员在对氧气时刻处在—个稀缺的情况下，而只有无氧运动，才能对肺活量心肺功能有较大的提高。就好像一根皮筋，你把它拉伸到一个长度，然后慢慢松开，如果你等到它完全恢复到原来的长度，再去拉伸，即使重复多次，它的长度也不会改变，这就相当于有氧运动。而如果你在它还没有恢复到原长的时候继续拉伸，并反复操作，那么它的原长就会变长，就相当于你的心肺功能提高。其训练方法是通过跑的专门练习，1000-1200米的反复跑，还有2000米的爬坡跑，距离不等变速跑之类的练习等等，通过这样无氧训练的手段来训练，对于中长跑来说又是一项一般速度和专项速度耐力两个较反差的速度来结合在一起的。 2.1.2以短促长，以速度训练为核心 “尺有所短，寸有所长”，每一种训练方法都有其长处和短处，要不断的提高训练成绩水平，需要多思维、多方法指导运动员训练。目前，对于中长跑教练来说，如何培养运动员的专项冲刺能力，那么，最好的指导训练就是要把各种训练方法的精华有机结合起来。在平时训练比较常用的有计算训练法。所谓计算训练法就是把不同形式的间歇训练、重复训练和持续训练结合起来，用一些经过微机处理的“速度表”来确定不同项目、不同水平的运动员在训练当中所要应用的速度、重复次数和间歇时间。这种训练方法很实用，这种训练方法的使用高手首推马俊仁教练，在实际运用中，他把速度和速度耐力很好地揉和在了一起，真正做到了以短促长、以长补短，创下了包揽从800米到马拉松的所有世界纪录的辉煌。这种方法和训练手段对于专业运动专项训练的提高是有很大帮助的，也很值得我们借鉴。 2.1.3高原训练、平原交叉训练的重要性 随着高原训练实践的深入，高原训练的理论研究也获得到了进