第二课第2站.ppt

* 第二课 纾解压力 第二站 调节压力 这是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。 学习目标 1、了解压力的来源 2、掌握调节压力的方法(怎样调节压力？) 曾经有一次重要的考试 放在我的面前， 我没有好好答题发挥出水平。 等到分数发下来以后， 我才追悔莫及。 如果上天再给我一次机会， 我会说我想认真复习， 再考一次； 如果一定想知道我的理想分数， 我希望是满分。 中学生常见的压力 1、成长压力 2、学业压力 3、内心冲突 4、人际竞争 （1）我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采取相应策略适应它们。 一位在寿险行业业绩不错的推销员。记者问他，干寿险推销这一行压力肯定不小吧。他坦言，从他跑第一宗生意那一刻开始就和压力结下不解之缘。 最初他定下了每天拜访20位客户的计划，一个月下来，业绩是上去了，身体却累坏了。显然那一个月他对自己的要求超越了自身精神和肉体的承受力，他差点被压力摧垮。好在他及时调整了计划，定下每天拜访10个客户的新计划。 此后，适当的工作压力不但没有损害他的身心，反而成了推销成功的润滑剂。 推销员化解压力的秘诀是什么？ 思考：推销员化解压力的秘籍是什么？ 对自己的要求超越了自身精神和肉体的承受力，他差点被压力摧垮，好在他及时调整了计划，定下每天拜访10个客户的新计划。 （2）迎战压力，重要的是提高自身素质。 增强抗压能力、环节焦虑情绪要从提高自身素质入手。 （3）学会正确评价自己的能力。 案例分析： 倩倩小学一直是班级里的小干部，虽然学习成绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对班级事务也很热心。初中入学后，她毛遂自荐担任了临时班长，工作上也是任劳任怨。没想到在最近一次班委选举中，她竟然落下马来，她觉得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起来。 看到几个同学聚在一块说悄悄话，她的第一反应是他们是否在讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一些不好的现象，她也会怀疑是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的态度好像比较冷淡，她会忍不住老是去想是不是她对自己有了什么法…… 焦虑产生的一部分原因来自于压力情景，高焦虑的人经常只对自己的成就感兴趣，缺乏与他人合作的意识，也缺乏社交兴趣。 材料说明了什么问题？对我们调节压力有什么启发？ （4）反思一下自己的性格 泡出压力 太舒服了 将压力暂时交给大自然保管吧！ 呼出压力 就让压力挥发在空气中…… 走出压力 劳逸结合 积极休息 加强体育锻炼 生活有规律 睡眠充足 各抒己见：请同学来说说平时生活中你采用什么方式调节压力？ （5）选择良好的生活方式 （6）必要时可寻找学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。 怎样调节压力？ 答：1、我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 2、迎战压力，重要的是提高自身素质。 3、学会正确评价自己的能力 4、反思一下自己的性格 5、要选择良好的生活方式 6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。 ①认识上 A、压力的普遍存在性：人生处处有压力，压力是现代人常有的心理体验，有压力是正常的。 B、压力的影响：（有压力并不是坏事）积极、消极 ②行动上 积极寻找调节压力的方法 理智面对压力 1、我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 2、迎战压力，重要的是提高自身素质。 3、学会正确评价自己的能力 4、反思一下自己的性格 5、要选择良好的生活方式 6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。 调节压力 认识上： 方法上： 1、压力是客观存在的，无法完全消除。 2、适度的压力有积极作用。 课堂总结： 当堂训练： 单项选择题 1、如果你对生长发育过度担心：“我的个子还会不会长”“我的这些行为是不是正常”等等。下列做法能消除你成长中压力的是（ ） ①读一些相关的书 ②询问家长、老师③整天忧心忡忡，产生焦虑情绪④掌握青春期变化的知识 A、①③④ B、①②③ C、①②④ D、②③④ 2、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，临近中考了，一些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要求我们临考前（ ）