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运动与高血压 一、高血压概述 二、运动对高血压的降压作用 三、运动降压的可能机制 四、降压运动处方 高血压概述 一、高血压定义和分类 二、高血压的危险因素 高血压概述 高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危害因素,影响心、脑、肾等重要器官的结构和功能,最终导致这些器官的功能衰竭,是心血管疾病死亡的主要原因之一。 高血压定义和分类 高血压是指血压增高超过该年龄正常血压水平的状况。 分为原发性、继发性两类。 原发性高血压简称高血压,病因不明,占高血压患者的95% 高血压的危险因素 人类无法控制的因素(如:遗传、年龄、种族等) 可以通过改变生活方式加以控制的因素(如:缺乏运动、精神紧张及压力等) 降压运动处方 运动形式:以耐力性运动为主 运动频率:每周3~5次或者6~7次 持续时间:每天20~30min * * 90 140~149 亚组:临界收缩期高血压 90 ≥140 单纯收缩期高血压 ≥110 ≥180 3级高血压(“重度”) 100~109 160~179 2级高血压(“中度”) 90~94 140~149 亚组:临界高血压 90~99 140~159 1级高血压(“轻度”) 85~89 130~139 正常高值 85 130 正常血压 80 120 理想血压 舒张压(mmHg) 收缩压(mmHg) 类别 有氧耐力训练使心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力得到加强 最大摄氧量得到提高(摄氧量=心率*每搏输出量*动静脉氧差) 血压的 形成条件 血管内 血液充盈 心脏射血 外周阻力 老年人高血压的 主要原因 血管官腔变小 血管弹性变小
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