让身体更健康.doc

让身体更健康 专题一 健康养成进行时 ----------------------------------4 专题二 饮食与健康——敲开营养之门----------------------11 专题三 健康常识----------------------------------------17 健康——快乐生活的第一步，因此学会生存首先就是学会健康地生活。在“获得有关人体结构、功能以及卫生保健的知识，促进生理和心理的健康发展”的同时；更要使人们逐步养成良好的生活与卫生习惯，确立积极、健康的生活态度；因而设立这一主题。 怎样才算健康 (WHO)对健康的定义是：健康应是人的身体、心理、道德健康和对社会良好适应的总和。一个人要获得健康，个人因素占的比例最大，随后依次是遗传、社会、医疗和气候等。 一、 健康标准 ()身体健康标准 有人认为“能吃能睡就是健康”，也有人认为“不生病”、“不虚弱”就是健康。实际上在1948年世界卫生组织(WHO)已给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不虚弱，而且意味着身心及社会生活都处于完全健康的状态。要达到健康的标准，一般来说应具备以下几个条件： 1.心肺功能好：心脏和肺部是主要的内脏器官。健康心脏的心肌发达，心容量大，健康肺部的肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉。 2.生长发育良好：健康的人，身体发育比较好，个子高大，身材匀称，肌肉结实丰满有光泽，四肢灵活有力。 3.身体素质好：肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。 4.神经系统功能好：大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，就是一种健康的表现。 5.对外界环境的适应和抗病能力强：外界环境是不断变化的，人体必须不断调整自身状态以适应外界环境的种种变化。如当外界气温改变时，能保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。 ()心理健康标准 现代生活的压力，使世界性精神疾病发病率不断上升。有专家预测，21世纪将是心理障碍的时代。为了教育和引导更多的人主动关注心理健康，美国心理学家提出了10条心理健康的评价标准： “五快三良好”的检查标准 世界卫生组织就人体健康问题提出了几项既易记忆、又易理解的新标准，这几项标准中既包含了人体生理健康方面的标准，又包含了心理健康方面的标准。 1.生理健康方面——“五快”： (1)吃得快：指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明内脏功能正常； (2)便得快：指上厕所时很快排通大、小便，表明肠胃功能良好； (3)睡得快：指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、头脑清晰，表明中枢神经系统的兴奋抑制功能协调，且内脏不受任何病理信息的干扰； (4)说得快：指语言表达准确、清晰、流利，表明思维清楚而敏捷、反应良好，心肺功能正常； (5)走得快：指行动自如，且活动敏捷，因为人的疾病和衰老往往从四肢开始。 2.心理健康方面——“三良好”： (1)良好的个性：指性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，心境达观，不为烦恼、痛苦、伤感所左右； (2)良好的处事能力：指处事自如，能客观观察问题，具有自我控制能力，且能适应复杂的社会环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感； (3)良好的人际关系：指待人宽和，不过分计较小事，能助人为乐、与人为善。 专题一 健康养成进行时 一、关注亚健康状态健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体上的无疾病。据统计，人群中真正的健康者和真正的患病者不足2～3成，即有多于1/3的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织将其称为“第三状态”，我们通常称之为亚健康状态或灰色状态。 到疾病不是跳跃性地发展的，而是经历了一个过程，是一种过渡状态。这种状态是可逆的，如任其自然发展则有可能成为疾病，若及时加以控制则有可能走向健康。 ()什么是亚健康状态 1.疲劳：常常有人在完成了一天的工作之后，回到家里疲惫不堪，即便经过一夜的睡眠调整后仍不能解除疲劳状态，于是第二天又带着疲惫的身体开始了新的一天的工作。长期处于这种疲劳的状态而又找不出问题的原因，这就是亚健康状态的表现之一。这种疲劳不是由于工作负荷的突然增加而使机体在短时间内无法适应所造成的，而是机体的代谢和储备能力处于一种低下状态，不能满足机体日常活动所需导致的。 2.身体不适感：包括失眠、身体局部不适、食欲差等症状。随着工作节奏的加快，生活压力的加大，人们容易产生紧张、苦闷的情绪，加之种种现实问题的困绕，许多人经