足球赛前热身介绍.ppt

足球赛前热身 班级：体教三班 制作人：杜小川 学号：100124305 足球赛前热身 为什么要进行赛前热身 赛前热身的程序 赛前热身需要注意什么 为什么要进行赛前热身 足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们 更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害。 赛前热身的程序 慢跑 对抗性练习 慢跑 慢跑是放在所有热身活动的最开始阶段，在大禁区两端边线作为起点和终点，运动员来回慢跑大概十分钟。 慢跑不需要太注意队形，在跑的过程中速度不是很快，达到身体出汗的效果就可以了。 韧带关节的拉伸 关节的活动有：肩部关节，膝关节，髋关节。 一个动作做完之后都是慢跑回到起点。 韧带的拉伸都是静力性的，在关节活动之后。 变速跑练习 变速跑同样也要用到标志盘，用来限制做动作的距离和动作的频率。 短距离传球 颠球练习 颠球练习两个人为一组，面对面站立，两人 之间有一定的距离。 先由一个人颠两至四脚球，然后从空中传 给另一个人接着颠，球尽量不要落地。 头球练习 还是有两个人一组，两人之间的距离比颠球练习的时候距离短些。 有一个抛球，另一个跳起用头顶球，顶回同伴的手里，几个球后互换。 练习几次后再换成先触摸同伴手里的球后，在回撤步接同伴的抛球，头顶球 对抗性练习 将热身队员分为两组，两组穿上不同颜色的背心，在一定的区域内进行强度不是太大的传球，断球。熟悉比赛的节奏 足球比赛前热身观后感 看完这次的足球比赛，在两个队的热身都围绕这比赛的中心去热身，先是慢跑，拉伸韧带，活动关节为了在比赛中减少受伤。接着是变速跑使适应在比赛中的速度的变化，都是在为比赛做准备。有球的练习都是从易到难，给运动员一个熟悉的过程，到热身的最后才是对抗性的练习，使运动员在比赛之前熟悉比赛的的节奏。 赛前热身需要注意些什么 身体必须达到微汗的效果，热身不能太兴奋。 在热身的时候要做好韧带的拉伸，关节的活动。 热身的时候要切合比赛，进行传球，射门，对抗性练习等等。 感谢大家的观看 * 欢迎观赏 传球练习 头球练习 颠球练习 准备活动 有球练习 变速跑练习 韧带，关节拉伸 活动的距离都是以标志盘来规定的。如图 下面我们来欣赏一段视频 变速跑的动作有交叉步跑，小步跑，高抬腿，后踢腿跑等等，没做完一个动作都要接一个加速跑，距离不要太长。 当加速跑结束的时候，都要 慢跑到起点做另一个动作。 先练习原地的互相短距离传球，两个人一组面对面 互相传球。要求一脚出球，可以慢慢的加长传球距离。 原地的短距离过后是移动传球，还是两个互相传球，但不需要固定的位置，要求两个人在移动中传接球。熟悉比赛中的传接球节奏，可以多脚出球。 下面观赏对抗性练习视频 * * *