身体说的话需警惕.ppt

身体说的话需注意 话务一部 宣 自从有了电灯，日出而作日落而息的规律被改变 自从有了手机电脑，白天工作晚上睡觉的定律被改变 于是，我们睡得越来越晚 越来越晚 …… 晚睡会造成视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。 晚睡易造成眼睛老化 用眼1小时后，阖眼休息15分钟 适量补维生素A的食物 富含维生素B的食物 话务一部 宣 富含维生素A的食物：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等 话务一部 宣 富含维生素B的食物或维他命：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等，对预防视力减弱有一定效果。 晚睡要担心皮肤老化问题 皮肤干燥、暗沉无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮，长青春痘、粉刺，长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。 适量补水 补充维生素C、胶原蛋白 少吃盐、辛辣等重口食物 适当保养，敷面膜 话务一部 宣 富含维生素C：青菜、韭菜、菠菜、青椒、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等 富含胶原蛋白：肉皮、猪蹄、牛蹄筋、 鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等的食物 话务一部 宣 晚睡易造成免疫力老化 易引发免疫力下降、自律神经失调，容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等 注意饮食 坚持运动且定时定量 保持心情舒畅 40℃热水澡 话务一部 宣 饮食需注意： 多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食 话务一部 宣 晚睡易引起肠胃老化 引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等 晚餐时间若是拖到8、9点，可在中餐及晚餐间，适量吃些点心，目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃，及避开吃宵夜。 难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的伤害。 可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁,如香蕉、酪梨、凤梨、芒果及红萝卜、木瓜、菠菜等。 话务一部 宣 晚睡易造成大脑老化 易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人失智风险等 降低大脑受损小秘方 1、注意营养摄取，多选不饱和脂肪酸的食物，例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、 2、避吃含有饱和脂肪酸的食物，例如红肉、动物油、全脂乳品等。 3、补充含B群维生素的食物或维他命，能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，纾解压力。如牛奶，花生，动物肝脏，鱼，鸡蛋，肉类等等 话务一部 宣 晚睡易造成内分泌失调 容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。 补救措施： 1、要有足够、适当的营养，多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。 2、保持心情愉快，避免情绪激动，不宜过度疲惫。晚餐后，少吃甜食。 3、走出户外，规律运动。 话务一部 宣 人们都知道要按时吃饭，否则会影响身体健康 可很多人还是会因为早上时间匆忙，来不及吃早餐就去上班 工作忙起来，一定要等干完活再去吃饭 那么，就让我们好好来看看不按时吃饭的害处吧…… 不准时吃饭可能导致糖尿病 人们常常因为很忙或者要减肥而不吃饭。但是你如果有一顿不吃饭，那么下一餐就可能会吃的很多，这就可能影响您整体的健康，甚至容易引发糖尿病。 最近发表在《代谢》医学杂志上的一项研究表明，如果白天不按时吃饭，而晚上吃一顿大餐，可能会导致代谢紊乱，升高空腹血糖水平，并延缓胰岛素反应时间，因此如果一直不按时吃饭，可能导致糖尿病。 话务一部 宣 不准时吃饭会引发胃溃疡及低血糖 就餐不规律，最容易损害胃的健康，削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内的停留时间大约为4~5个小时，当人感到饥饿时，胃里其实早已排空，此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”，也就是“胃自己吃自己”，容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饥不进食，还会引发低血糖，甚至引起昏迷、休克。 不准时吃饭大脑会变迟钝 不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。 话务一部 宣 不准时吃饭会造成动脉硬化及肥胖 研究表明，不按时吃饭，特别是长期不吃早餐会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。同时，早餐吃的不好，往往造成晚餐吃得过多，而晚上人体活动减少，新陈代谢速度减慢，会造成脂肪在人体的蓄积，长此以往，就会引发肥胖。 其实，减肥也是有科学方法的 科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤