运动生理学教案 第十章 肌肉力量.ppt

4、超等长练习 概念：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法。如多极跳、深跳等。 依据：牵张反射机制、肌肉的弹性回缩力。 研究发现，跳远的起跳离地时间与跳远成绩成反比，说明起跳阶段离心与向心收缩转换的重要性。 优点：超等长练习法与许多实际运动动作表现出相 同特点，并且被认为是发展弹跳力的最有效方法。 缺点：超等长练习法的负荷相对难以控制，过小的负荷难以出现训练效果，而过大的负荷容易产生运动损伤的不良后果。 5、离心练习 概念：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法，又称为退让性力量练习方法。 优点：离心练习法对练习者神经肌肉系统产生强烈刺激，有利于发展肌肉横断面积，可使肌肉力量特别是最大力量得到明显增长。另外，离心练习法可以特异性发展对抗肌的力量。 缺点：离心练习法的训练动作与许多实际体育运动中动作相差甚远；训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显。 判断题： 1、根据表示方法的不同，肌肉力量分为相对力量和绝对力量，相对力量又叫比肌 力，通常所说的肌肉力量主要是指相对力量（ ） 2、训练水平高者出现超量恢复的时间较早，超量恢复的幅度较小，其训练间隔应较短；（ ） 填空题： 1、根据肌肉力量的训练学功能作用不同可将肌肉力量分为 、 和 。 2、肌肉力量训练的原则有 、 和 。 简答题：sixth 1、简述影响肌肉力量的生理学因素有哪些。 2、简述力量训练的方法有哪些。 第10 章 肌肉力量 第二节 肌肉力量的检测 第一节 肌肉力量及其影响因素 第三节　　 肌肉力量训练 [教学目的] 掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分类 掌握影响肌肉力量的因素，熟悉其作用机制 掌握肌肉力量训练的基本原则，熟悉肌肉力量训练的 方法 熟悉肌肉力量的常用检测与评价方法 [重点难点] 掌握影响肌肉力量的因素 掌握肌肉力量训练的基本原则及方法 第一节　 肌肉力量的生理学基础 一、肌肉力量的概念 概念：人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力称为肌 肉力量 肌肉力量的重要性： 1）力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础 肌肉收缩产生的力量是其他基本素质的必要条件 2）力量是运动技术掌握和提高的关键 3）力量是防止运动伤害的保证 研究证实，机体的整体等长力量与身体稳定性呈正相关。 4）力量是运动水平提高的条件 第一节　 肌肉力量的生理学基础 二、肌肉力量的分类 根据不同的分类标准力量可以划分为不同的类别 静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量 动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量 向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力 离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力 等长收缩力量：等长收缩时表现出来的抗阻运动能力 超等长肌肉力量：肌肉在拉长-收缩过程中表现出来的 力量 收缩性质 收缩形式 　　　　　绝对力量：指机体克服和对抗阻力时表现出来的最　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　大力量。通常用肌肉收缩时所能克服的　 　　　　　　　　　　最大阻力负荷来表示。 相对力量：指单位体重、去脂体重、体表面积、肌 　　　　　　　　　　肉横断面积等表示的最大肌肉力量。 　　　　　最大肌肉力量：肌肉在进行最大随意收缩时表现出 　　　　　　　　来的克服极限负荷阻力的能力。 　　　　　快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量的能 　　　　　　　　力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。 　　　　　力量耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服 某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最 长时间(静力性运动)来表示。 表示方法 功能表现 二、肌肉力量的影响因素 （一）肌源性因素 1.肌肉横断面积 概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面