选择快乐,选择幸福？.ppt

選擇快樂？選擇幸福？選擇的弔詭（ The Paradox of Choice ） 選擇的難題 如果有選擇是件好事，那麼有更多選擇就會更好？ 有選擇當然比毫無選擇好，但選擇多「真的」優於選擇少嗎？ 現代人的選擇增加了，心靈上的快樂與滿足為什麼卻沒有跟著提高呢？ 在自主、選擇與主控權這麼高的時代，到底是什麼因素造成這種苦難？ 人可以不要選擇嗎？ Action A 得不到的總是比較好（別家的草坪比較綠） 吃不到的葡萄酸 愛你所選擇的 不做選擇 Action B 一山總比一山高 酸葡萄心態－忌妒（見不得別人家好） 選擇性視盲（偏見） 沒有人可以不做選擇 「不要選擇」這個選項，本身也是一種選擇 人就必須面對許多可能性，生存就是由眾多的選擇所連成一條線 那最終的選擇是什麼，也許不重要，重要的是走過每個選擇點時能不能把不安降至最低？ 心理學家賽利曼很早就看到這一點，並一直在提倡正向心理的重要性，就是要平衡生活中由於不可避免的選擇所帶來的負面效應。轉念 如果不能建立積極正面的思維方式，現代人就只有常處於選擇的痛苦中了。 婚姻：你累了嗎？ 我確定這就是我要的幸福but…… 激增的自由，讓公主與王子從此過著「不斷選擇」的日子： 我們還相愛嗎？要不要住在一起，什麼時候結婚以及如何結婚，財務合併管理還是分開經營，要不要有小孩？什麼時候生小孩？婚後在哪裡工作。 -----------公主向前走 工作 生命中的每件事都是選擇，存在是由人所做出的選擇定義的。 我要在哪裡工作？要做什麼工作？什麼時候換工作？似乎從你開始一份工作的第一天就開始尋找下一個工作機會了。 現代人所面對的選擇和決定多只是讓你意識到你還擁有選擇的自由，及決定是否要運用這份自由罷了! 自主選擇與幸福 人之可貴的自由和自主，其本意在於能夠自行做出選擇，但當選擇愈來愈失去魅力，當自由反而帶來困擾，因此變得更不快樂、更不幸福時，該怎麼辦？ 在選擇暴增的時代（24/7）：若每件事都要自己選擇－公共服務、健保、醫療、退休方案，配合網際網路、電子商務的盛行，公私部門愈來愈強調服務時要提供選擇。 你如果是個斤斤計較，追求利益極化大的人，則這個選擇的過程就像是一場無止無休的夢魘。 左右為難的人 動不動就諮詢別人，則別人的自由度就因此而降低。 做決定時所誤用的經驗法則（如可得性、定錨、框架等認知途徑），使人經常產生錯誤。 不同人會對自己的決定有不同的懊悔與失望。 無助憂鬱的現代生活 怎麼辦？人在現代社會中要面臨那麼多自己製造出來的抉擇困境，包括工作、婚姻、宗教信仰、身分認同等：每件事都有一張長長的選單，又不知怎麼捨棄較不重要的選項。 選了又後悔，不把注意力放在正面思考上，也不想經營改善以致無法保持快樂與忠貞。 問題在哪裡，答案就在哪裡，每個人終歸要自己發展出一套抉擇風格，這才是自由、自主與幸福的真諦。 抉擇的風格 極大化者（ maximizer ），總是盡可能達成最佳的選擇。 滿足化者（ satisficer ），無論更好的選擇是否存在，只要『夠好』就好。 以評量極大化的量表，測量個人對於渴望極大化程度的不同。 極大化量表 1﹒面對抉擇時，我總會試著想像所有的可能性，即便有些可能性目前還不存在。 2﹒不管我有多滿意現在的工作，我總是期待會有更好的機會。 3﹒在車上聽廣播時，即便很滿意目前聽的節目，我經常還是會轉到其他電台，聽聽看有沒有更好的節目。 4﹒看電視時會不停轉台，就算已有想看節目，還是經常瀏覽其他頻道。 5﹒我對待人際關係的方式，就像挑衣服一檬:在找到最完美的那個人之前想要有很多嘗試。 6﹒我覺得要挑選送給朋友的禮物是很困難的事。 7﹒租影片是非常困難的事，我總是花很多心力才能選出最想看的片子。 8﹒逛街時我很難找到真正喜歡的衣服。 9.我對各種排行榜(最佳影片、最佳歌手、最佳運動員，以及最佳小說等……都感興趣。 10.我覺得寫作很難(即使只是在寫一封給朋友的信)，因為言詞很難表達到恰到好處。就算是寫一些很簡單的事，我通常要擬很多張草稿。 11﹒我做每件事時都為自己豎立最高標準。 12.我從不接受次等的事物。 13.我經常想像和目前相差甚遠的生活方式。 資料來源:美國心理協會 (American Psychological Association)提供。 選擇的結果 1.保留可以後悔的機會 似乎是減輕了一些心理負擔，如果可以改變心意，就不用大費周章地申辯自已的選擇，以及在意放棄其他選項的機會成本 在抉擇時被迫要面臨取捨，人不只會變得不快樂，還會顯得優柔寡斷。而當可選擇的項目不斷增加，必須做出的取捨就愈多，人就會開始逃避做抉擇。 悔不當初 在實際做決定之前所產生的，則稱為「預期懊悔」。 決策後懊悔：如果你在做完決定之後，發現結果並不如想像中好，或是有其他更好的機會，你可能會