‘痛起来要人命教你如何解决抽筋的烦恼.doc

場次順序：抽筋→眼屎→腰圍→跨年→甲狀腺 「痛起來要人命　教你如何解決抽筋的煩惱！」 求救兵團舉牌題(圈叉牌)+問答題+專家解答題(有字卡-腳抽筋的好發原因，主持人依序一項一項撕下) 不分男女老少，相信大部分的人都有這種經驗，就是睡覺睡的正香甜時，突然被腳上的一陣刺痛驚醒，才發現原來是腳抽筋了。小時候發生這種狀況大人總是說這是因為正在長高，但是當自己長大後卻還是會在睡覺時腳抽筋，這又是什麼原因？如果抽筋了有什麼方法可以舒緩症狀呢？今天就來好好請教專家！ 主持人首先詢問求救兵團，曾經有發生手、腳抽筋症狀的請舉牌花木蘭:○， 我冬天泡溫泉固定姿勢太久一站起來腳就麻掉抽筋走不動了 冬天做愛做的事(炒飯)也常會大腿腳抽筋，嚴重時會連續抽筋！大約做完舒緩運動十分鐘麻痺度減緩並可以恢復正常運作。 我曾經玩香蕉船翻船時又溺水又抽筋，掙扎很久臉才浮出水面,整整喝了三分鐘的海水，差一點就淹死!救上岸後我一直按摩我抽筋的腳大約30分中才可以慢慢走。 求救兵團舉牌回答 主持人詢問幾位舉牌的求救兵團，抽筋的不舒服經驗(在什麼情況下抽筋？當下有多痛？過了多久才好？等…) 專家解說為什麼會發生抽筋這種症狀？ 主持人詢問專家除了求救兵團剛剛說的原因外，造成抽筋還有什麼其他因素呢？(拿出字板) 字板有問題請專家更正 抽筋的好發原因 1. 運動過量或太激烈 2. 同一姿勢維持過久 3. 血液循環不好 4. 水分喝太少 5. 下半身水腫 6. 骨刺壓迫到腰椎神經 7. 使用部分慢性病藥物 主持人依序一項一項撕下 專家針對每一項給予解說會造成抽筋的原因(如果前面求救兵團有提過的就簡略重點帶過) 求救兵團如有問題請自行發問 運動過量或太激烈 專家解說：很久沒有運動後又突然大量運動，或是運動時間太久、太過激烈，都容易造成肌肉受傷或使肌肉過於疲累而發生抽筋，通常以小腿肌肉最常發生，這是因為腿部必須負擔全身的重量，因此，小腿的壓力比其他部位來得重，也就最容易抽筋。 同一姿勢維持過久 專家解說：像是上班族長期以右手使用滑鼠等，容易造成某一肌肉群因過度用力、緊繃而抽筋。 血液循環不好 專家解說：自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血壓患者，都會因為血管病變阻塞或末梢神經的血液不暢通及新陳代謝不佳，因此容易引起肌肉不正常收縮而抽筋。 水分喝太少 專家解說：有些人為了避免在半夜起床上廁所，所以睡前會限制喝水量，因而導致身體循環變差，若是再加上本身的呼吸系統作用比較慢，下肢部分就容易在睡眠中抽筋。 下半身水腫 專家解說：有些身體疾病如腎功能不好，會導致水分滯留在四肢及體內的鹽分不平衡，因而比較常發生抽筋。 骨刺壓迫到腰椎神經 專家解說：有些人的腰部長了骨刺，或是椎間盤突出壓迫到腰椎神經，這兩種情形都容易讓下肢抽筋。 使用部分慢性病藥物 專家解說：部分慢性病使用藥物如利尿劑、降血脂藥物，也可能使抽筋的現象頻繁出現。 求救兵團問答題+專家解答題(有字卡-多吃多做　抽筋不會來) 知道了抽筋會發生的原因後，我們接下來要了解的就是如何去預防，才能避免我們每次都痛的哇哇叫，究竟有什麼方法可以預防抽筋呢？(拿出字板) 字板有問題請專家更正 多吃多做　抽筋不會來 1. 多喝牛奶和鹽水，腰果、核桃不可少 2. 多吃含維他命C、E的食物 3. 溫水洗臉、熱敷加按摩 4. 常扮鬼臉和鼓起雙頰 5. 每天都要運動30分鐘 主持人依序一項一項唸出 專家針對每一項給予解說 求救兵團如有問題請自行發問 多喝牛奶和鹽水，腰果、核桃不可少 專家解說：常吃含鈣量多的食物，包括奶蛋類，奶製品如起士、奶酪、小魚乾、鈣片；也要多吃含鎂多的食物，如芝麻、腰果、核桃、蝦米、貝類；並適時補充鹽水，都可以減少抽筋發生的機會。 多吃含維他命C、E的食物 專家解說：西印度櫻桃、檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、奇異果、青椒、菠菜、空心菜等，都含有豐富維他命C；杏仁、全榖類等則含有大量維他命E，對於預防抽筋都有幫助。 溫水洗臉、熱敷加按摩 專家解說：可以對天冷時經常抽筋的部位進行熱敷或是按摩；臉部可以用溫水洗臉的方式，促進血液循環。 常扮鬼臉和鼓起雙頰 專家解說：可以多做些臉部運動，像是扮鬼臉、鼓起雙頰後在吐氣，都可以預防臉部或眼皮的抽筋。 每天都要運動30分鐘 專家解說：建議做全身性的有氧運動，像是快走、慢跑、騎車、游泳等。 請專家提供可以預防抽筋的運動 花木蘭：運動前先做『暖身運動』，運動後做『恢復運動』可以減低抽筋率嗎？ 專家解答題(有道具-瑜珈墊) 抽筋總是在毫無警訊下發生，往往讓我們措手不及，所以只知道預防的方法還是不夠的，如何學習自救的辦法才是更重要的，現在我們就請專家教我們抽筋時，該用什麼方法緩解抽筋的症狀。 準備兩張瑜珈墊，一個給專家示範，一