◆跟长寿老人学吃饭(zhenghy).ppt

* 摘自：《家庭保健报》 图片资料：源自网络 制作出品：土佬工作坊 点击换页 E-mail文化传播网 长寿老人的饮食习惯怎样？想必是很多人想知道的。现如今人们的生活水平提高了，不仅仅只是吃饭填饱肚子那么简单，更多是科学进食，怎么吃可以延年，跟长寿老人学学吧。 喜欢喝粥 著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。” 小米是最佳补品 历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称，体弱多病的老人常用滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，冲津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。” 玉米当主食 玉米是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食，美国医学会发现美国的土著居民--印第安人，没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米的原因。医学研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。 每天喝一斤奶 美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚”“百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，到百岁之时，仍没有骨骼疏松迹象。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，对老年人尤其有益。 每天吃个鸡蛋 百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”营养学家测定，蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。建议每天吃1-2个鸡蛋最好。高血压、心脑血管病不易多食常食。 偏爱红薯 老人说：“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：和血补中，营养丰富；宽肠通气，促进排便；益气生津，增强免疫；含抗癌物质，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止动脉硬化。红薯中含钙、镁较多，能防止骨质疏松症。胃病、糖尿病人不宜食。 豆腐要常有 豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。通风、尿酸高忌食。 偏爱大白菜 老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”可见，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。 *