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运动减重迷思问题集
運動減重迷思問題集
• Q1 :我發胖原因大概是吃太多,只
要少吃一點就好了!
• 錯
• 新陳代謝降低
• Q2 :運動消耗的熱量太慢,用節食的
方法應該可以比較有效達到減肥的目
的。
• 錯
• 基礎代謝率降低
• Q3 :坊間有很多快速減肥方法,有些只
要利用較長時間做劇烈運動在大量流汗
後,一下子就減了二、三公斤,何必要
每天辛苦的運動呢?
• 怎麼可能,都是騙人的
• 一公斤脂肪需7700大卡熱量消耗
• Q4 :雖然知道運動的好處,可是沒有時
間,而且什麼運動都不會,怎麼做呢?
• 千萬不要找藉口
• 走路也算一種運動
• Q5 :每次運動都累的氣喘呼
呼,全身酸痛,我可能不適合
做運動吧!
• 又在找藉口,我要揍人囉~
• 氣喘呼呼的原因?
• Q6 :可以局部減肥嗎?
• 你覺得呢?
• Q7:瘦子不可以運動嗎?
瘦子了不起喔~
運動減重原則
減少熱量之攝取,增加熱量之消耗
為自己健康而減
節制飲食+增加運動量+行為改變
以減少脂肪為目標,不宜損耗肌肉與器官的蛋
白質
預防勝於治療
毅力、恆心
運動金字塔
• 第一類 生活形態的體能活動
• 第二類 伸展運動
• 第三類 有氧運動、休閒運動
• 第四類 肌肉適能運動
• 第五類 靜態活動
如何開始運動
• 決定運動的項目
• 決定運動的強度
• 運動激烈程度
• 如何量脈搏
• 運動的持續時間
• 運動的頻率
運動安全守則
服裝:棉質易吸汗之運動服。
鞋子:為保護腳部,請著合適之運動鞋。
溫度以23℃最佳
運動期間宜適量補充液體
吃飯前後半小時內不可運動。
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