运动减重迷思问题集.PDF

運動減重迷思問題集 • Q1 ：我發胖原因大概是吃太多，只 要少吃一點就好了! • 錯 • 新陳代謝降低 • Q2 ：運動消耗的熱量太慢，用節食的 方法應該可以比較有效達到減肥的目 的。 • 錯 • 基礎代謝率降低 • Q3 ：坊間有很多快速減肥方法，有些只 要利用較長時間做劇烈運動在大量流汗 後，一下子就減了二、三公斤，何必要 每天辛苦的運動呢? • 怎麼可能，都是騙人的 • 一公斤脂肪需7700大卡熱量消耗 • Q4 ：雖然知道運動的好處，可是沒有時 間，而且什麼運動都不會，怎麼做呢? • 千萬不要找藉口 • 走路也算一種運動 • Q5 ：每次運動都累的氣喘呼 呼，全身酸痛，我可能不適合 做運動吧! • 又在找藉口，我要揍人囉~ • 氣喘呼呼的原因? • Q6 ：可以局部減肥嗎? • 你覺得呢? • Q7：瘦子不可以運動嗎? 瘦子了不起喔~ 運動減重原則 減少熱量之攝取，增加熱量之消耗 為自己健康而減 節制飲食+增加運動量+行為改變 以減少脂肪為目標，不宜損耗肌肉與器官的蛋 白質 預防勝於治療 毅力、恆心 運動金字塔 • 第一類 生活形態的體能活動 • 第二類 伸展運動 • 第三類 有氧運動、休閒運動 • 第四類 肌肉適能運動 • 第五類 靜態活動 如何開始運動 • 決定運動的項目 • 決定運動的強度 • 運動激烈程度 • 如何量脈搏 • 運動的持續時間 • 運動的頻率 運動安全守則 服裝：棉質易吸汗之運動服。 鞋子：為保護腳部，請著合適之運動鞋。 溫度以23℃最佳 運動期間宜適量補充液體 吃飯前後半小時內不可運動。