压力因应与情绪管理.ppt

如何做好情緒管理：在行動上…(1) 覺察自己的情緒。 試著平靜下來，不要衝動行事。 勇於面對負面的情緒，學習如何去紓解它，不要逃避它。 飲酒、嗑藥 (吸毒) 都是逃避，只能一時麻醉自己，無法解決問題，反而會亂性、傷身、成癮，造成更大的危害。 如何做好情緒管理：在行動上…(2) 適當地宣洩與抒發情緒，不要隱忍或壓抑。 (生悶氣無法解決問題。負面情緒的累積 不利健康，一朝爆發可能難以收拾。) 適當地表達自己的感受及想法，不要吝於捍衛自己的權益和理念，不要只是逆來順受或委曲求全。 如何做好情緒管理：在行動上…(3) 覺察他人的情緒 尊重對方，傾聽對方的想法與感受 同理心，站在對方的立場來思考 接受對方的不完美 透過澄清、溝通和協商，改善人際互動，紓解負面情緒。 如何做好情緒管理：在行動上…(4) 適度地轉移注意力，不要鑽牛角尖、原地打轉 學習放鬆 (腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、打坐、冥想) 健康的休閒、娛樂與運動 避免用不恰當的方式 (例如飆車、賭博、縱慾) 來紓解情緒 重機失控 宣明智女婿車禍身亡 2009/03/01 聯合報 聯電榮譽副董事長宣明智的女婿黃鈺堯，昨天騎六百西西重型機車，在苗栗縣三灣鄉疑因車速過快失控滑倒，撞上對向轎車，左側肋骨幾乎全斷並刺入心臟，送醫不治。 卅三歲的黃鈺堯是新竹縣東元醫院院長黃忠山長子，成大醫學系畢業，是長庚醫院整形外科醫師，平日住台北，被認為是家族醫院接班人。 家人認為，黃鈺堯騎重型機車到苗栗，可能是利用假日騎車紓壓。黃忠山說，他不知道孩子騎重型機車，若知道會勸阻。….. 生日轟趴性行為 少年染性病 2010/03/30 中廣新聞 桃園一名青少年為了慶祝生日，參加同學所舉行的生日派對，現場氣氛熱絡下進而發生性行為，而且可能對象不止一人，全程沒有保護措施，後來身體不適，經由檢查，發現得到愛滋、梅毒、菜花、淋病等四種性病….. 如何做好情緒管理：在行動上…(5) 自我肯定、自我激勵 建立自己的人際支持網絡 尋求援助 必要時可尋求心理諮商或就診精神科 勇於改變不當的因應方式，學習較適切的應對方法 成大女教授 校園燒炭亡 (1) 2010/03/09 蘋果日報 國立成功大學資訊工程學系副教授謝璧妃，昨下午在校內停車場轎車內燒炭身亡，震驚全校師生。對謝老師的死因，校方不願多揣測，只表示謝璧妃去年剛從助理教授升等為副教授，死因應與學校無關。 謝璧妃任職工研院的丈夫說，與妻子已分居，平常女兒與他同住，妻子則獨自住在學校附近，但女兒常與妻子見面，也沒聽過妻子有生活上或債務上的壓力，想不出她為何要自殺。 成大女教授 校園燒炭亡 (2) 謝璧妃弟弟說，姊姊一直讓家人引以為傲，從沒讓家人操心過，這幾年雖感覺姊姊好像有心事，但她始終不肯跟家人多談。 謝璧妃的父親難過地表示，已近兩年未看見女兒與女婿一起返家，雖隱約聽說兩人感情出了點問題，但因女兒、女婿都是念了很多書的知識份子，所以也不便過問，實在想不到寶貝女兒竟選擇自殺這條路。 結論 壓力超載往往帶來負面的情緒，不利於身心健康。 壓力因應與情緒管理兩者密不可分，重點在於學習接受自己的不完美與世界的不完美，務實、正向、樂觀地看待自己及生活中的人事物，適當地紓解情緒、回應挑戰，不要吝於求助。 祝福大家都能妥善地 因應壓力、管理情緒 擁有更好的生活品質 謝謝聆聽 壓力因應與情緒管理 謝光煬 台灣大學醫學士暨理學博士 奇美醫學中心精神科主治醫師 壓力的定義 在物理學上指的是單位面積所受的正向力。 在生活中指的是個人在一定的時間內所承擔的責任與任務，以及所遭受的挫折與打擊。 生活中有哪些壓力？ 壓力可能來自上司、長輩的期望，同儕的競爭，自我的期許，也可能來自生活中的各種事件，例如搬家、結婚、生子、升職、調職、失業、負債、生病、感情受挫、親友過世、遭逢急難等。 壓力猶如太陽，適度照射帶給我們溫暖，過度卻造成灼傷。 適度的壓力可以提升專注力與效率。 壓力超載卻可能引起焦慮及憂鬱的反應，妨害健康，造成人際關係與社會職業功能的障礙。 壓力超載的反應：焦慮 緊張、擔憂、恐慌、害怕 頭痛、暈眩、耳鳴、心悸、胸悶、發抖、冒汗、喘不過氣、腸胃不適、肌肉緊繃、腰酸背痛、疲倦乏力、失眠 坐立難安、煩躁易怒、失去耐性、無法專注 壓力超載的反應：憂鬱 情緒低落、失去興趣、意志消沉、無精打采、與人疏離 食慾減退、體重減輕、失眠、疲倦乏力 無法專注、記憶減退、反應變慢、猶豫不決、判斷錯誤 自卑感、罪惡感、無望感、無價值感、自殺意念 長期壓力超載對健康的危害 精神疾病 心臟血管疾病，過勞死 免疫系統功能下降，時常感冒、難以治癒，癌症 宏達電工程師猝死 超時加班50% 2011-3-3 自由時報 宏達電一名30歲的謝姓研發工程師2月21日被發現猝死在租屋處，勞委會隨即啟動疑似過勞死認定機制，