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如何保持良好的睡眠 人只要一夜睡不好觉，就会感觉好几天缓不过来。但是你能准确地知道为什么发生这种情况吗？每个人都有不同的睡眠需求。大多数人需要不间断地睡8个小时才感到完全满足，才能醒来后感觉清醒和精力充沛。有些人只需要睡五六个小时，再加上白天打个盹儿就足够了。还有极小数人喜欢在白天和晚上小睡几次，而且躺下睡的时间很短。一些名人如拿破仑、爱迪生、丘吉尔和玛格丽特·撒切尔属于这一类人。 专家们认为，精力旺盛的人睡的时间短，创造力强的人睡的时间长，一般来说，大多数人都睡眠不足。 以下是睡好觉的几条忠告： 1.在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。 2.晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。 3.形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。 4.细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足，并把它作为常规接受下来。 5.下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。 6.在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的办法，不管你有没有办法，一躺下就要把问题抛在一边。 8.临睡前，应避免争吵，避免阅读引起不安的读物和做剧烈的运动。你应尽可能地平静和放松。认为身体过度疲劳就可以睡个好觉是不对的，一般来说，它会防碍睡好觉。 9.保持室内空气清新和黑暗，使温度保持在21度左右。 10.尽管午睡对大多数人来说是十分可取的，但如果你有失眠的习惯，就不要午睡。习惯午睡的人应使午睡时间保持在20分钟（在进入熟睡之前醒来，熟睡至少要持续睡45分钟），或者一个半小时（这是一个完整的睡眠阶段所持续的时间）。 11.穿舒适的衣服睡觉。为了睡好觉，最好穿宽松的纯棉衣服。 12.用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适。 13.找到最适合自己的睡觉姿势。一种最自然的姿势是，双臂和双腿放松并弯曲，目的是舒展四肢的肌肉，因为在熬夜时四肢是最疲劳的。