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大家来WALKING 全球掀起健走新风潮 - TPMMA.PPT
【健走避免脂肪肝】 研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。 【走出好骨質】 年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。 【改善腰、肩、頭部疼痛】 平常行走坐臥你總是彎腰駝背? 頭部重量約佔體重十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。 最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。 【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】 多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。 慢性病患者請注意 有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。 高血壓患者 儘量選擇有氧的運動項目。 做上肢運動時避免太過激烈而引發血 壓急速升高。 不要憋氣、呼吸要正常。 不要長時間舉重物。 心臟病患者 不要太喘以免缺氧或引發心肺功能 突然障礙。 氣喘病患者 注意運動不要太過激烈,以免引發支氣管痙攣。 運動時要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。 要吸入溫暖而且潮溼的空氣,避免在寒冷、乾燥或高溼之環境下運動。 糖尿病患者 運動前最好先進行運動能力測驗,同時觀察心肺反應、血糖變化與血壓是否正常,選擇適當強度的運動。 運動中特別注意注意血糖的變化,不要空著肚子去運動,最好運動時間是飯後 1.5~2 小時之後。 健康儲金,您儲蓄了嗎 ? 以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3 萬步,「健步如飛」是健康象徵,可是當今能做到的人少之又少 簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。 現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮! BenQ Confidential (2005/02/04) ?2005, BenQ Corporation 大家來 WALKING ! 全球掀起健走新風潮 人的老化,由雙腿開始,鍛練雙腿,可以預防衰老。而健走,比散步有效,比慢跑安全,現正風行很多國家, 成為健身新風潮。 康健22期 文/林宜昭 圖/林麗芳 比慢跑安全,比散步有效 《走路!不要跑步》(Walk, Dont Run)一書的作者史塔曼博士說:「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸,比慢跑安全,也比散步有效。 一提到簡單、人人能做的運動,多數人先想到可能還是慢跑。諷刺的是,當初提倡慢跑運動的詹姆士.費克斯,卻猝死於慢跑過程中。死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化,但配速不佳、太過勉強的慢跑,也是造成猝死的重要因素之一。 遺 憾 ! 北市警南港分局 41 歲員警湯祖慈,幾個月前接受健康檢查時,發現血壓偏高,偶爾會有頭痛、手部麻木的腦溢血前兆。七月初,他被選入參加慢跑減肥訓練,連續 3 天跑 3000 公尺,血流和氧氣需求量激增,身體不堪負荷,竟引發腦部主動脈幹破裂溢血,瘦身的美意竟先釀成悲劇。 慢跑對人當然有好處,但跑步對身體所造成的負擔,比走路時大,對於很少運動或 30 歲以上的人,貿然跑步,膝關節、肌腱等,很容易受傷;對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者,也造成大量血流與氧氣的耗費。 根據統計,一般人平均一天走 6500 步,每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,跑步則提高到 3 倍左右。??? 健走喚醒全身活力 銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動,但以散步為主要運動方式的群眾,因為運動次數不足,走得也不夠快,很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心 CDC 指出。) 美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週3 次,每次 30 分鐘以上。一項針對 7600 個密西根州成年人的電話訪問結果卻發現,五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中,僅有 6% 真正達到公定的健康標準量。 所以,德國體育運動學專家克勞思.柏斯說,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康並保持健康。 【健走的特質】 健走除了要達到 至少每週 3 次、每次 30 分鐘以上 的標準外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的特質: 步伐要跨大,跨步後腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。
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