女人老得快？生命在于运动4体式养颜拉伸皮肤!.pdfVIP

女女人人老老得得快快？？生生命命在在于于运运动动4体体式式养养颜颜拉拉伸伸皮皮肤肤！！ 保养不能只做脸上功夫 如 生理期量多、疼痛，或者子宫下垂， 会导致盆底肌松弛。 正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫。 4个练习保养\修复子宫 1.船式 船式 （Navasana），锻炼腹部肌肉、大腿和髋部。在这个体式中，坐骨扎根，背部和 双腿呈V形。当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡。 常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置。保持10次呼吸。练习3次。 多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。 2.腹部上提锁住 这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束。站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉， 上提下腹腔内脏。双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠。 用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去。 然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提。保持10-15秒，然后深吸 气，站起身，重复3次。 配合会阴收束，上提效 更加明显。 3.肩倒立 肩倒立 （Sarvangasana），这个体式一般会安排到课程结束之前。如 脖子有压力可 以在肩膀下方垫个折叠的毛毯。 躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部。 腹部内收，绷脚背，身体立直。 可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置。 如 做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条 直线垂直地面。 4.支撑的桥式 生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式。但是桥式可以，骨盆区域没有 高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流。在 生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难。在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓 解生理期不适。保持2-3分钟。 在这里要完全放松，腹部不要用力。 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印 度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现 各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何 治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创 立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼， 瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 瑜伽” （英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意 为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探 寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地 语）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整 的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运 用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达 到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心 的冥想法等，以达至身心的合一。 关于瑜伽的记载最早出现在 《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽 之祖帕坦伽利在 《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被 其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是 通往瑜伽精神境界的里程碑。 本文作者：练瑜伽