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Keep distance from Rowing Australia（保持距离澳大利亚划船）
1 FRONT OF STROKE
• Tie off erg handle 2 OPENING BODY
ROTATIONAL CONTROL 8 Switch on the right muscles • Pelvis forward,
relaxed upper back
Establish the movement pattern
Cope with the forces from the oar • Brace lift bottom
• Flat low back
• Sit tall on ball, hard band or • Hold 30 sec x 3
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