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關於長高的基本知識 除了遺傳，運動、飲食、運動、心態這些都是可以控制的！ 決定身高的幾個因素 七成靠先天 孩童長得是高是矮，遺傳掌握了絕大部份的關鍵，目前遺傳研究已知有二十四個 基因變異位點與身高潛能有關。因為孩子身高的決定，各有一半來自父母的基因， 如果父母都高，那麼孩子抓到高個兒基因的機率相對較高。但高個兒父母還是帶 有較矮的基因，如果剛好都抓到比較矮的基因，高個兒父母也有可能生出嬌小的 孩子；反之，比較矮小的父母，也有機會生出高䠷的下一代，一切都是基因綜合 的機率結果。因此「父母高、小孩一定高」的說法，改成「父母高、小孩就有容 易長高的體質」，或許更接近事實。 三成靠後天 「因為父母都很矮，所以我也長不高」，這樣的說法常常聽到，但卻不一定是等 號。因為決定孩童身高的因素，遺傳只佔了七十％，在父母都矮的條件下，靠著 後天努力，仍然有三十％的機率可以突破由遺傳預測的身高。 影響孩子後天長高的因素，可以從六個方面來探討，而這六個方向，也是後天長 高的重要關鍵。 1.均衡營養和適當補充長高營養素 吃東西要講求營養均衡，這句話我們從小聽到大，因為它真的很重要，人體器官、 骨骼生長等發育都需要均衡的營養素，尤其是鈣、鋅、蛋白質、維生素A 更是孩 童身高發育的重要元素，在生長發育期若是缺乏，很可能影響孩子的身高。 為了從均衡飲食中攝取足夠養份，一般不建議發育中的孩子吃素，以免無法從多 樣食材中獲得長高發育所需的營養。以下食材裡富含長高必備營養素，想要孩童 的身高不輸在起跑點，務必均衡攝取。 含鈣的食物：乳製品、鮮奶、海帶、海藻、小魚乾、蝦、吻仔魚、青江菜、燕麥 等。 含鋅的食物：蝦、蠔、蟹、羊肉、牛肉、動物肝臟、茄子、海帶、黑豆、大豆、 大白菜、白蘿蔔等。 含蛋白質的食物：肉類、雞蛋、牛奶、黃豆、蠶豆、豆製品、燕麥、動物肝臟、 魚類等。 含維生素A 的食物：動物肝臟、雞蛋、牛奶、魚肝油、菠菜、青豌豆、胡蘿蔔、 柿子、柑橘、黃綠色蔬菜等。 2.睡眠時間越多＝生長時間越多 在對的時間做對的事，可以讓任何事情都事半功倍。夜貓子的父母，半夜還帶著 孩子四處趴趴走不睡覺，小心孩子因為沒有在正確的時間點就寢，因而影響生長 的發育。 老人家常常說「嬰仔乖乖睏，一瞑大一寸」，這句話其實是有道理的。因為人體 裡有一種名為生長激素的物質，它是促進骨骼、肌肉、結締組織以及內臟發育的 重要關鍵。生長激素的分泌高峰出現在晚上九點到十二點，這段時間若無法充份 休息，會影響生長激素的分泌，有可能因此長不高。睡眠具有促進生長激素分泌、 讓骨骼獲得休息的功效，這就是為什麼睡眠對發育中的孩子特別重要的原因。 除了早睡，孩童還要睡飽，才能真正掌握長高要素。然而要睡幾小時才叫睡飽， 首先要知道的是，睡眠不是睡越久越好，沒有品質的睡眠，睡得很淺、睡睡醒醒， 就算睡十小時也沒有幫助。 基本上來說，孩童年紀越小，需要的睡眠時數越長。學齡前孩童的睡眠時間最好 能有十小時以上，而小學低年級的孩童，正值發育飛快成長期，理想的睡眠時間 是十小時，推算下來，如果早上七點必須起床上課的小學生，最好晚上九點就上 床睡覺，才有良好的睡眠品質。當女孩的初經來、男孩變聲之後，基本上每天睡 八個小時差不多就足夠了。但是每個人的體質不同，若是睡眠時間少，但是都能 每天有精神的清醒，代表睡眠品質也是良好，無需特別要久睡。 另外值得注意的一點是，一般三歲左右脫離尿布之後的兒童，還是偶有尿床的現 象，有些父母在此時期會半夜強制小孩起床尿尿，或半夜檢查發現尿床之後大發 脾氣，令孩子立刻起床整理和聽訓，反而會妨礙在熟睡時大量產生的生長激素。 避免尿床的方法，除了在晚餐之後控制水分的攝取量和睡前務必排空尿液，或者 是就算尿床了也不需叫醒孩子，等孩子自行清醒後再處理。 3.確實有效的長高運動 常聽到有人在青春期的暑假突然抽高的案例，其實這是有道理的，暑假時期孩子 不用天天早起也沒有繁重的考試壓力，可以享有優質的睡眠，也可以成天跟朋友 相約開心運動如打球或跳繩、游泳、踏青，所以是孩子長高的關鍵時期。 所以說適當的運動是長高的秘密武器。因為運動不僅可以促進血液循環，讓體內 新陳代謝變好，它還能促進生長激素分泌，加快骨骼組織成長。尤其是蹦蹦跳跳 型的運動，像是跳繩、打籃球、跑步、跳舞等，因為運動過程中可以刺激關節裡 軟骨的增生，對脊椎、四肢骨骼的成長很有幫助，加上這些運動都能有效鍛練到 大塊肌肉群的力量，都是為長高加分的因素。 不過物極必反，要是為了求好心切而過度、過量的運動，長期下來很可能造成肌 肉疲勞、軟骨損傷，反而不利孩子的正常生長發育。因此不建議孩童在肌肉系統、 循環系統還沒發育完