如何让快乐更持久.ppt

如何讓快樂更持久？ 行為醫學研究所　陳廣圻 快樂的好處 增加身體健康 減輕心理疾病 有較好的壓力因應技巧 較長的壽命 S Lyubomirsky et al., 2003 　　　　　　　　　　 什麼會使你變快樂？ 上街血拼時尚的衣服飾品 花錢整容讓自己更漂亮 住大房子，開大車子 吃一頓高級美食 規律的運動習慣 為自己設定目標，朝目標而努力 物質生活的快樂無法持久 樂透得主在一年後並沒有比一般人更快樂 癱瘓患者在一年後並沒有我們想像的那麼不快樂 (Brickman et al, 1978) 物質生活所帶來的快樂是會適應、習慣的　　　　　　(hedonic　adaptation) 有意義的活動 想法：專注於值得你感恩的人事物、樂觀思考 行為：去做幫助別人的事情、培養良好的嗜　　 　　　　　好、規律的運動、參與志工活動 目標：提昇自己的英文能力、讓自己更健康、　　 　　　　　一個月內要看完幾本書、交到幾個朋友 活動的好處 有意義的活動，會帶來多樣化的生活經驗，且較不容易習慣化 有意義的活動也能讓我們感受到成就感與參與感，能夠滿足我們內心的需求 對於快樂的重要建議 參與新的活動-適合自己的價值觀與興趣 讓開始活動成為一種規律,同時增加其變化性,並選擇合適的頻率與時間 避免將快樂建立在環境與物質的獲取上(買名車,整容,搬家),除非能夠去感激(appreciate)或對它們產生行動 謝謝聆聽！！ * * *